3个月甩掉10公斤!七七七饮食法5要诀,让你健康瘦
时间:2018-09-06 16:41 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  减重方法百百种,我发现到无论是断醣、生酮、阿金饮食(按:只吃肉和脂肪,完全断醣)等,主要原则只有一个,就是控制醣类摄取,这是目前最有效的方式。主要的原因是,日常中我们可以获得糖与醣的机会太多了,只要有效控制摄取量,即可得到显着的效果。
  但是我们往往忽略,醣类在身体代谢里面扮演的重要角色,若是浓度太低,难免矫枉过正,长久下来反而容易产生副作用。因此,我研发出七七七减糖饮食法:每天70公克醣、餐餐七分饱、七天为一个循环。在实践七七七饮食法时,有五个重点需要注意:
  一、每天70公克醣:严禁一切糖,每天以复合性醣类为主要饱食感及纤维来源,70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜类(约200公克至300公克),以及 4 份左右的原态全谷杂粮(按:全谷杂粮内含较多纤维素,若吃进同样分量的米饭,热量自然会少一点)。例如,每天可以吃一个小番薯(110克)+半碗饭,然后再选2到3种青菜,或是菇类烫熟约一碗半的分量。
  二、餐餐七分饱:每餐把握原态食物摄取原则,以最简单的方式享受食物美味,进食优雅不过度。对我来说,七分饱大概就是已经有微饱的感觉,但还可以再吃下已进食食物的一半。总之,建议每个人都好好感受,并拿捏一下饱足与饥饿的感觉。
  三、食材以少油方式烹调:如水煮、凉拌、小火焙煎、低温烘烤的方式烹调食材。