《延禧》吴瑾言狠甩7kg!无痛减肥大公开?营养师:这些眉角要注意
时间:2018-09-17 12:33 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  你追过了吗?在中国中国台湾掀起热潮的清乾隆宫斗剧《延禧攻略》,因为太吸睛,在爱奇艺的播放量已经突破1亿大关,创下最高记录。剧中个个女演员争妍斗丽,其中,饰演魏璎珞的27岁女主角吴谨言,为了亮相更清瘦楚楚可怜,采取无痛减肥狠甩7kg。原来她的减重秘密武器除了运动,还搭配631饮食法。想不到,中国中国台湾营养师也按赞,但是,提醒执行此种减重法,仍然有一些眉角要注意,才能健康瘦!
  631 饮食法:早、午、晚餐进食的分量比例为6:3:1
  什麽是631 饮食法?根据理解,即将全日饮食分成十等分,早、午、晚餐进食的分量比例为6:3:1,早餐的分量占最多,按比例吃六成,午餐吃三成,而晚餐则是全日饮食分量的一成,也就是晚餐只吃全日食量的10分1,且晚餐尽量避免淀粉质。至於饮食完全戒掉米饭,改成糙米,并以蔬菜、水果或蛋白质为主,即维持多菜少肉、少油少糖的原则。
  这种将三餐分成早午晚依照6:3:1的十等分的进食方法,到底好不好?营养师赵函颖表示,其实,并没有什麽问题,重点是一整天的总量摄取、营养素够不够。一般上班族在早上、中午、下午,都是活动消耗脑力最多的时间,需要较多的食物能量;而晚上如果排除应酬,正常人养生应该要摄取较少的食物分量,晚餐轻食是可以的,只要白天达到均衡饮食,晚餐少吃一点,并不客气有营养不良的问题。反而是晚上如果吃很多的话,就很容易造成活动量下降,然后堆积换成脂肪。
  晚餐戒掉米饭改成糙米 营养师:大量的膳食纤维,可以帮助稳定血糖
  依照631饮食原则的摄取食物属性来看,比较特别的是晚餐戒掉米饭,改成糙米,营养师赵函颖表示,这一点是蛮好的选择。但是,如果容易便秘的朋友,不如可以换成地瓜、南瓜、玉米粗纤维淀粉,效果会更好。因为,糙米跟紫米,还有这一些粗纤维的淀粉,都含有大量的膳食纤维,可以帮助稳定血糖,也比较不容易让血糖快速上升,甚至转换成脂肪堆积,而造成肥胖。对於晚上比较没有聚餐消夜应酬的人来说,比较容易执行,且控制体重效果会加分。