摆脱生活习惯病 医师提出5大具体建议
时间:2018-05-05 16:59 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  现代人生活忙碌,工作压力大,经常熬夜,容易得到慢性疾病,台北医学大学双和医院家庭医学科暨健康管理中心主任林英钦,教导群众如何摆脱生活习惯病,为健康加分。(摄影/夏亚凡)
  现代人生活忙碌、工作压力大、经常熬夜,很多人一忙起来连早餐都没有时间吃,长此以往,容易得到慢性疾病。财团法人台北医学大学校友会教育基金会、财团法人绿杏文化事业基金会、中华民国防高血压协会特别邀请台北医学大学卫生福利部双和医院家庭医学科暨健康管理中心主任林英钦,教导群众如何摆脱生活习惯病,为健康加分。
  平均余命增长 文明病威胁到来
  中国台湾人口结构逐渐老化,慢性病威胁剧增。林英钦说明,现代人普遍长寿,根据统计,男性平均寿命为76岁,女性则为83岁,不可不注意慢性病的发生,尤其女性过50岁后,更年期到来,身体将面临剧烈的改变,男性青壮年后代谢也变慢,摄护腺肥大问题不可不慎,而男、女共同的文明病则有肥胖、高血压、心脏病、老花、癌症等。
  林英钦进一步指出,中国台湾人到死亡前平均卧床时间约7年,北欧则是两个星期。如何健康的走到人生终点,必须落实、配合社区的复健功能,这部分中国台湾还有努力的空间。
  此外,社会的变化也导致身心症的问题。林英钦表示,现代人有失眠、胃食道逆流、大肠急躁症、找不出原因的心悸以及胸闷等,都与心理压力有关,他感叹地说,近期中国台湾诊所成长率最高的就是身心科,第二名则是肠胃科,肠胃科现在开了很多独立的诊所,医院训练出来的专科医师很快就被市场吸走了。
  摆脱不良生活习惯 重启健康人生
  生活习惯与我们的健康密不可分,林英钦提出5大点建议,分别为:生活要规律、饮食有节制、运动有方法、减压有良方、定期做健检。
  (一)生活要规律:林英钦提到,熬夜是健康杀手,规律的生活可以让我们的大脑维持一个好的生理时钟,让新陈代谢、荷尔蒙处在一个好的状态,并可有效预防老年失智,同时也要充实生活内涵,积极安排生活作息,不做等吃饭、等睡觉、等日子的三等公民。
  (二)饮食有节制:饮食与大肠癌、乳癌、三高有最直接的关连,年纪越大代谢越慢,不适合常常吃得太饱、太撑,夜间饮酒过量会增加肝脏代谢的负担,食道癌和吃麻辣与热烫的食物有关,如果吃饭速度很快,常常没有细嚼慢咽,将大幅增加胃的负担,或是原本要睡觉了,却又忍不住吃些点心再睡,吃完饭就往沙发上坐,开始看电视或杂志,很少起身去运动,都容易引起肥胖。
  林英钦相当推崇地中海饮食,他说,地中海地区有许多新鲜蔬果,其中番茄对抗癌、摄护腺肥大;红酒中含有好的胆固醇,少量饮用对心血管疾病有帮助。他也提醒尽量避免用塑料袋装热食,这很可能不小心就吃进太多塑化剂,长期对身体有累积性的伤害。
  (三)运动有方法:运动是一个很好的生活习惯,但要注意运动的强度,运动后如果感觉四肢无力、头昏、精神差、影响食慾,表示运动量过大。此外,运动以出小汗为标准,运动后心跳呼吸加快,但半小时以后应恢复正常。林英钦推荐群众打太极,作为平时的运动,打太极也可预防跌倒。
  (四)减压有良方:林英钦还解释,如果一个人要处理的事情太多,肾上腺素分泌的会比较快,交感神经容易失调,压力是现代人疾病的来源,必须靠自己调整生活步调,像是种花、安排一次旅行,多做一些能让心情感到平和的事情。
  (五)定期做健检:除此之外,平时就可观察自己的健康弱点,使用适合自己的健康检查项目,像抽血就是很基本的项目,一管血可以知道许多身体数值,而健检中的影像项目则可以看到大脑、肺部的构造,如果有问题可以早期治疗;另外,也可善用疫苗预防疾病。
  最后,林英钦提醒,若要远离生活习惯病,尽可能早睡早起、吃的清淡与均衡、持续的运动、良好的环境与卫生、常常大笑、心存爱,都可让我们活的幸福又健康。