饱腹感是减肥关键!吃这些低能量密度食物,瘦腰又减肥
时间:2018-05-29 17:23 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  对於减肥的人来说,最痛苦的事,莫过於每天都要计算食物的卡路里,然后再东挑西拣着吃,又偏偏经常容易肚子饿,於是陷入吃或不吃的天人交战中。根据一项新的科学研究发现,只要聪明吃低能量密度食物,包括面食、水果和蔬菜等,反而可以吃的很丰盛,腰围也变小,有助减轻体重。
  能量密度低的食物:面食、水果和蔬菜
  能量密度低的食物包括烹饪前后含有大量水的食物,如大米和面食,以及水果和蔬菜。那些吃健康低能量密度食物的人,比在摄入与高热量和高密度食物等量的卡路里之前,可以得到更大的帮助。根据《每日邮报》报导,英国英格兰利兹大学研究人员表示,饥饿是减肥的主要障碍,而饱腹感才是减肥的关键。这项研究发表在Nutrition《营养学杂志》。
  研究人员对78名超重或肥胖的妇女,在减肥瘦身计画进行了为期14周的研究,结果科学家们发现,世界上苗条的女性是基於低能量密度的食物,比那些专注於计算卡路里的国民保健服务计画的女性要瘦得多。研究人员称,瘦身后的成员体重平均下降了5.8公斤,达到了体重的6.2%。英国中国台湾医疗服务体系计画将他们的体重限制在每天1400卡路里的范围内,结果他们的体重平均减少了3.3公斤,相当於他们体重的3.8%。
  研究指出,聪明吃低能量密度食物,包括面食、水果和蔬菜等,反而可以吃的很丰盛,腰围也变小,有助减轻体重。