便秘时别喝茶!便便卡住时别碰7种食物
时间:2018-04-16 15:30 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  光吃高纤食物不能使排便顺畅,还要加入碳水化合物摄取,吸取水分并软化粪便,最重要的还有保持水分充足。如果光摄取大量纤维而没有液体,只会使便秘情况恶化。当便秘发生时,营养师建议避免吃这七种食物,以免让便秘雪上加霜。
  光吃高纤食物不能使排便顺畅,还要加入碳水化合物摄取,吸取水分并软化粪便,最重要的还有保持水分充足。如果光摄取大量纤维而没有液体,只会使便秘情况恶化。当便秘发生时,营养师建议避免吃这七种食物,以免让便秘雪上加霜。 123RF
  1.乳制品
  一些营养师会警告便秘患者别喝乳制品,它会导致胀气而让便秘更严重。除非有乳糖不耐症的人,才会因为喝牛奶而腹泻。
  2.油炸食品
  高脂肪饮食会导致肠道堵塞。脂肪含量高的食物,通常纤维少。而且脂肪要花更多的时间通过肠胃消化,蔬菜水果一般只要24小时就能排出。如果出现便秘状况,建议少吃点油炸食物。
  3.白面粉
  虽然碳水化合物在便秘时往往得不到好评,但营养师说它们其实对肠道有利。然而,白面粉的纤维含量不多,若在没有充足的蔬果和水分摄取下,吃进太多白面粉,可能让便秘问题加剧。营养师建议改摄取全谷物、高纤维类型的碳水化合物。
  4.茶
  这可能会让读者感到惊讶,但营养师建议便秘时别喝茶。香草茶一类较不会产生负面影响,但红茶等含有单宁酸的茶,则会让粪便黏在一起,影响排泄。
  茶通常含有咖啡因,少量咖啡因能帮助肠胃动起来,但摄取过多则会使身体脱水,产生反效果。
  5.未熟的香蕉
  香蕉含丰富的纤维和碳水化合物,但如果香蕉还不够成熟,会让便秘更严重。不够成熟的香蕉含有鞣酸,会抑制胃液分泌和胃肠道蠕动。
  6.杏桃
  水果通常提供很好的纤维来源,但营养师说,如果你排便不规则,不建议吃杏桃。尤其是做成果乾之後,人们更容易放纵摄取而吃进过量纤维,导致肠道系统紊乱。
  7.白米饭
  虽然碳水化合物对肠道有利,但缺乏纤维的白米饭,滞留肠道的时间较久,此时选择糙米较有利。(但如果你有腹泻问题,白米饭则相对是较好的选择。