别再叫我小胖子~饮食6锦囊,爸妈先学起来
时间:2018-09-03 15:15 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  儿童肥胖问题在全世界都有增加的趋势,中国中国台湾也不例外,在2009年的全国调查发现,2-6岁学龄前儿童肥胖盛行率高达15.6%;2010年的调查中,12-18岁的青少年肥胖比例更高达25%。研究显示,儿童时期肥胖是导致成人肥胖的因素之一,有统计发现青春期有体重过重问题的人,有70-80%会发展为成人肥胖。而成人肥胖容易导致各种慢性病,包括高血压、脂肪肝、睡眠呼吸中止症、糖尿病等,甚至是癌症,所以儿童肥胖问题不可忽视。
  如何判断儿童是否过重?
  可以用身体质量指数 做为判断,计算方式为:体重/身高2 ,例如:身高120公分体重25公斤,则BMI=25/2=17.3。儿童与成人BMI标准不一样,儿童与青少年BMI理想范围可参考下表。若BMI高於理想范围即为过重或肥胖。
  孩子体重超标,爸妈一起协助
  研究指出,儿童对食物的喜好常常受到父母亲的影响,门诊也见带孩子来营养谘询减重的爸妈,自身也有体重的问题,或是有较不健康的饮食习惯,如:家里常买含糖饮料、零食,常外食且选择油炸食物,爸妈习惯晚睡吃宵夜等;所以小朋友需要减重,家人也需要一起学习,建立健康饮食的环境,才容易达成。
  对於胖小孩饮食控制的目标,应该放在建立正确的饮食习惯,而不是一味要求孩子少吃。以下提供爸妈一些小技巧,可以帮助建立孩子正确的饮食习惯。
  锦囊1.每天早起吃早餐
  研究指出不吃早餐的孩子易有体重过重的问题,习惯吃早餐的孩子学习专注力较佳、也较不容易生病。所以应养成孩子早睡早起吃早餐的习惯。在早餐食物选择上建议多选择高纤、蛋白质丰富的食物,如:全麦馒头夹蛋搭配豆浆;而早餐店常见的培根起司汉堡+奶茶、便利店的肉松面包+巧克力牛奶,则都是高油高糖的组合,应尽量避免。