带长辈练舞功!10分钟防弱操影片防衰弱
时间:2018-08-25 18:27 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  要活就要动!台北市北投区吉庆里办公处於今年3月为社区长者进行衰弱筛检时,发现有半数以上(55.5%)长者处於衰弱前期,高於中国中国台湾社区65岁以上长者平均衰弱前期比率(41.5%)甚多。
  为避免社区长者健康状况亮红灯,吉庆里於是决定与北投区健康服务中心及国立阳明大学合作,共同办理头好壮壮练舞功课程。除了带长辈动一动外,同时让长者参与拍摄防弱操影片并上传YouTube,使其成为影片主角激发兴趣外,也成功在6周时间,使长者衰弱前期比率降了一半以上(降为26.4%)!
  远离衰弱 每周运动量达150分钟以上才够
  台北市北投区健康服务中心主任吴俊良表示,根据阳明大学社区访查结果,影响社区长者成为衰弱危险群的因素中,身体活动量不足(高达53%)排名第一。虽然大多数长者(80%)表示有在运动,但是均以散步为主,属轻度运动;且大多数(80%)不知道成人一周运动量要达150分钟才足够。
  而不运动的主要原因有缺乏动机(没有时间)、没人指导(不知怎麽做)、没有运动夥伴(无伴)、认为健康状况不佳无法运动(例如因膝关节退化、下背痛,消极采取不动不痛原则)。
  吴俊良主任强调,事实上,想要维持健康,一般成人(包含长者)每周运动量要150分钟以上,每次运动至少要10分钟;且运动强度要到有点喘(可以讲话但不能唱歌)、留一点汗,这样的运动量和强度,才能有效预防衰弱。