地瓜是减重神器?这2点突破盲肠了,才不客气愈吃愈胖
时间:2018-09-01 04:04 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  有人将地瓜当成减重神器,认为吃地瓜可以增加饱足感,取代一餐刚刚好;但是,为什麽有的人竟然吃地瓜反而变肥胖?其实,只要突破盲肠,尤其是这2个盲点,就不难知道答案了!食疗养生专家特别推荐一道地瓜料理,让人吃出健康无负担。
  地瓜膳食纤维丰富 辅助减肥好帮手
  地瓜属於全谷杂粮类,含有丰富的膳食纤维,每100克地瓜约含2.5克膳食纤维,膳食纤维可以促进肠道蠕动、帮助排便。另外,膳食纤维还可以增加饱足感,对於想减重的人来说,不失为好帮手。
  *《突破吃地瓜盲点一》:将地瓜所含的淀粉要计算在三餐中并且替换食用
  但是,有一个盲点要突破,那就是记得要将地瓜所含的淀粉要计算在三餐中并且替换食用,才不客气因为淀粉量摄取过多而造成肥胖。因为220g的番薯就大约等於一碗米饭的碳水化合物含量,因此,吃2颗地瓜就破表了,千万不可每天吃过量。不妨在早餐时吃地瓜,并且以1颗地瓜取代土司、面包。
  *《突破吃地瓜盲点二》:注意烹调方式,避免高温油炸、加糖调味
  虽然地瓜属於低GI值的食物,但是不代表吃多不客气变肥胖。另外,要注意烹调方式,千万不要都以高温油炸,或加许多糖调味的方式料理,例如,别猛吃像是地瓜甜汤、高温油炸炸拔丝地瓜等料理,肯定摄取过多热量,造成肥胖。
  地瓜属於全谷杂粮类,含有丰富的膳食纤维。膳食纤维还可以增加饱足感,对於想减重的人来说,不失为好帮手。