锻链腹肌从内脏脂肪下手!超有感腹部呼吸法助甩肉
时间:2018-02-23 11:19 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  腹部不消下去,根本没办法穿时髦的短版上衣。但光只是锻链肌肉表面是不够的,如果不从深层的地方开始,永远不会有效果的!
  我想开始锻链腹肌!有这样想法的人很多,但突然开始做腹肌运动,通常是无法持久的。尤其大部分的女生在日常生活中很少使用到腹肌,所以若能在一般生活起居中刻意留意自己的腹肌,效果就能更显现。
  大家可能都没发现,其实在婴儿时期,大家都是使用腹肌做全身运动,让身体往前爬行。然而一旦长大後,开始会走路了,便依赖双脚,甚至忘了怎麽使用腹肌。
  那麽,就让我们一起回到婴儿时期的腹式呼吸法(draw in腹部呼吸法), 从被赘肉覆盖、沉睡已久的深层肌肉(=中心部位)开始吧!就算平常完全没有运动的姐妹们也不用担心,只要愿意努力两个星期,透过这两招动作就可以让腹肌锻链出漂亮的线条。
  先为自己做个Check!以下5点你中了几点?
  1.驼背
  2.肩膀前倾的低头族
  3.经常腰痛
  4.不用手,便爬不起来
  5.现在完全没有运动
  【第一招/学会用腹部呼吸的draw in腹部呼吸法】
  所谓的draw in,就是一边感受腹腔内的压力,一边做腹部呼吸。身体挺直,然後用力呼吸,让腹部充满空气。闭气数秒。接着像是让膨胀的腹部一口气全部凹下去般地用力吐气。完全吐气之後,闭气数秒。这个方法最大的好处就是简单,而且不用花太多时间,再来就是不管站着、坐着、还是躺着都能做。
  A.平躺draw in呼吸法:平躺膝盖弯曲,手放在地板和腰部之间。一边用腹部的力量用力把手压向地板,一边做draw in,便可轻松感觉到深层肌肉的变化。
  B.站立draw in呼吸法:双脚打开与肩同宽,双手手心合十朝上伸直。耳朵、肩膀、腰部、膝盖、脚踝呈一直线,用这个姿势做draw in。
  C.坐姿draw in:不弯腰驼背,上半身保持直立状态,坐在椅子上做draw in。就算只有一分钟的工作空档也能锻链,所以最适合在办公室忙碌的人。
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