饭後半小时是黄金养生时间!6做4不做 消化更顺畅
时间:2018-04-03 11:33 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  俗话说民以食为天,一日三餐是我们日常生活中无法避开的话题,饮食有节、合理搭配才有利於身体健康。如果想把三餐的益处放大,达到养生效果,抓紧饭後半小时这个黄金养生时间是最重要的。
  根据微信《名医养生》的报导,中国卫生部北京老年医学研究所高芳堃教授表示,饭後如果触犯一些禁忌,可能有损健康。相反地,如果利用饭後的时间做正确的事,就能为健康加分。那麽三餐後半小时什麽能做?什麽不能做呢?
  早餐後半小时
  【宜】
  1.适量吃水果
  早餐後适量吃些水果可提供身体充足的营养,其中最推荐的是水果是奇异果和草莓。这两种水果都富含维生素,吃了有助於提神醒脑,提升工作效率。
  早餐後适量吃些水果可提供身体充足的营养。
  2.按摩膝盖
  中医认为,早上7点到9点走胃经,而胃经在中医经络里被称作长寿经,恰好经过膝关节。因此在饭後半小时内重复按摩膝关节,可以使胃经畅通无阻。
  【忌】
  立刻运动
  很多人有早上运动的习惯,但吃完早餐後其实不宜立刻运动,否则容易造成消化不良。如果运动强度较高,还可能引发腹痛或胃肠道疾病,更不利於心脑血管疾病患者的健康。
  午餐後半小时
  【宜】
  1.午睡
  美国哈佛大学心理学家表示,午睡有助於改善心情、缓解压力并提高记忆力,即便只睡十几分钟,效果也非常显着。
  2.伸懒腰、踮脚尖、深呼吸
  如果不能午睡,还能做些什麽帮助养生呢?美国密西根大学健康体系研究中心指出,不妨利用午餐後半小时这段时间伸懒腰、踮脚尖或深呼吸,就能达到提神醒脑的作用。
  【忌】
  喝浓茶
  饭後喝浓茶不仅影响蛋白质的吸收,也会妨碍铁质吸收,长期之下容易导致缺铁性贫血。此外,饭後立刻喝茶也不利於消化,肠胃不好的朋友们更需注意。
  饭後喝浓茶不仅影响蛋白质的吸收,也会妨碍铁质吸收,长期之下容易导致缺铁性贫血。
  晚餐後半小时
  【宜】
  1.做家事
  晚餐後做简单的家事等轻度运动,例如洗碗或整理房间,既能活动身体,又不会影响肠胃消化。
  2.拍打经络
  晚餐後轻轻拍打小腹以上正中间的部位(也就是任脉)20分钟,可以强身健体、帮助消化。
  【忌】
  1.立刻运动
  如果想运动最好等半小时再进行,以免身体不适。
  2.立刻洗澡或泡脚
  饭後立刻洗澡或泡脚会减弱肠胃的消化功能,因此建议先休息1~2个小时再去。