高龄防肌少症上身!维持肌肉量2策略,延伸行动力
时间:2018-06-14 17:34 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  许多老人常觉得自己体力差、走不动…,事实上,随着年龄增加,身体肌肉组织容易流失,一旦营养补充不足,加上食慾不佳与吸收力下滑等因素影响下,就容易导致体力衰退,甚至体重下降,进而恶化为肌少症,影响行动力。复健专科医师提醒,聪明补充养肌所需的营养,并持续且规律运动,不仅有助於改善行动力,更是银发族拥有健康乐活人生的不二法门。
  亚东医院复健科医师林宗庆指出,中国台湾人口快速老化,65岁的高龄人口已经达到12%,到了2025年,老年人口恐怕会达到20%,高龄化已经是必然趋势。面对高龄浪潮来袭,老人的健康照护刻不容缓,尤其是如何维持良好的行动力,仍然能享受健康自在的生活,是一大重要课题。除了应积极推动高龄整合服务外,同时要提早介入运动和饮食的管理,这样才能健康活到老。
  影响老人行动力 有3大隐形杀手
  影响老人行动力的3大隐形杀手主要是骨质疏松、肌少症、关节退化,因为骨松可能造成跌倒后骨折,另外,罹患肌少症,患者的肌力会不足,在走路或站着都感觉吃力,还有走路不稳,容易跌倒,以及加重退化性关节炎,严重影响生活,甚至增加死亡风险。
  要预防老人肌肉流失,建议要提早预防,尤其40岁以后,有必要为自己长肌肉做好打算。除了提早调整饮食,也要改变少动的生活型态,即使必须长时间坐在电脑前工作,也应适度间歇性起身活动,最好养成每天规律运动30分钟的好习惯,强化肌力,并提升行动力。
  老人肌力流失快速 比其他器官功能退化更快
  为什麽老人的肌力流失快速?林宗庆医师强调,骨骼肌是身体支持日常活动所需最重要的组织之一,而在老化的过程中,肌肉组织会逐年减少,称为骨骼肌减少症(肌少症)。而肌肉的流失速度比其他器官功能退化更快,尤其是下肢大肌群的肌肉。
  如果患有糖尿病、心脏病、慢性阻塞性肺病等疾病,造成身体慢性发炎,营养或蛋白质摄取不足,或很少运动的人,都是肌肉流失快速的高危险族群。如何知道自己有肌力流失的问题?通常肌力不足的表徵包括:走路速度变慢、瓶盖打不开无法转开、无力拧乾毛巾、体重愈趋减轻、小腿肚瘦到像鸟仔脚等现象。