高血压患者的睡眠质量如何保证
时间:2015-06-10 21:34 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  由于老年人身体的原因,睡眠的质量会大大降低,尤其是患有高血压的老人,很多高血压患者入睡困难,整夜处于易醒的浅睡状态,从而逐渐加重病情。高血压患者白天血压上升,睡眠过程中血压下降甚至恢复正常。因此,充足的睡眠对高血压患者十分重要。
  1、中午小睡
  一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,以利于降压。
  2、晚餐宜少
  晚餐应清淡,吃易消化的食物,进食量要少,并配些汤类。还要注意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥,以免发生血液黏稠而导致血栓形成。
  3、睡前少玩
  睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点。晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1——2小时为宜,不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长,不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。
  4、身心松驰
  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后按摩双足心,促进血液循环。然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
  5、疲劳而难以入睡者
  可食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
  6、饮热牛奶
  睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
  7、保持良好的心态
  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
  8、合适的睡姿
  睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
  睡眠是保证一个人身体健康和精神状态的最基本条件,而对于高血压患者而言,充足的睡眠有助于降低血压。高血压患者还可以通过寻找并消除失眠的原因促进睡眠,或是通过聆听平缓的音乐诱导睡眠。