更年期後女性预防骨松 医师:前5年是黄金期
时间:2018-03-24 23:04 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  台湾骨质疏松盛行率高,更年期後女性尤须留心,医师指出,更年期後的女性雌激素减少,停经後5年,每年会流失3至5%的骨密度,5年下来可能减少25%的骨密度,停经女性应把握黄金5年,均衡饮食、充分摄取钙质、维他命D,负重或撞击运动也不可少。
  中华民国骨质疏松学会前理事长杨再兴表示,骨质疏松是一种骨密度减少导致骨骼脆弱,增加骨折风险的疾病。更年期後的女性雌激素减少,停经後5年,每年会流失3至5%的骨质密度,5年下来可能减少25%的骨密度。杨曾进行调查研究,在约5000名更年期後妇女中,50岁以上族群,每10人就有1人有骨质疏松,80岁以上族群,每10人就有4、5人有骨质疏松。
  杨再兴指出,男性与女性超过30岁,每年会流失0.1%至0.3%的骨密度,30年後就流失3%至9%,因此应及早存好骨本,包括均衡饮食、摄取奶制品以补充钙质、每日适量接受日晒以补充维他命D,负重或撞击运动也不可少,如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等,超过30岁则应更积极藉此预防骨本的流失。
  不少人工作型态须长时间久坐,但要预防骨松,就得多作负重或撞击运动,杨再兴表示,处於微重力状态的太空人,半年下来,骨质密度会减少5%,显示缺少负重或撞击运动,就无法刺激造骨细胞,降低骨质密度,增加骨质疏松骨折风险。
  台湾骨质疏松盛行率高,更年期後女性尤须留心,医师指出,更年期後的女性雌激素减少,停经後5年,每年会流失3至5%的骨密度,5年下来可能减少25%的骨密度。