跟着名模一起练翘臀大腿 穿上短裤、比基尼迎接夏日
时间:2018-05-17 22:49 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  天气愈来愈热,穿短裤、比基尼泳装的季节就要来了。VOGUE健身房今天要跟着名模王丽雅Liya一起来训练屁股跟大腿部分的肌肉,只要认真跟着做这两招变化式深蹲,就能拥有迷人的翘臀与紧实的大腿。再次提醒大家运动前一定要做好暖身,再开始运动喔!
  【第一招/变化式深蹲(Liya昵称大青蛙)】
  Step1:双脚打开比肩膀还宽,站稳脚尖朝前。
  Step2:弯腰,双手指尖点地。
  Step3:深蹲,眼睛看前面,保持深蹲将双手举高,上臂大概到耳朵的位置。
  Step4:站起来。
  *Liya贴心小叮咛:
  Tips1:站起来的时候注意骨盆要导正不要噘臀,想要练到整个下半身的肌肉记得骨盆一定要导正。
  Tips2:连续做10次,休息一下,共练习2组,休息时可以稍微伸展、踢一踢腿。
  Tips3:你的屁股这时候会开始觉得酸酸的、胀胀的了,记得在做所有这些动作时都要记得配合呼吸、不要憋气。想要喝一口水的人可以趁现在喝,拿毛巾擦擦汗。
  3分钟动态暖身跟着名模王丽雅Liya一起把身体暖起来