跟着许玮甯的美女教练一起做!2招快速翘臀瘦腿超有效
时间:2018-05-07 15:24 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  春天绝对是一年四季中,CP值最高、成效最棒的塑身时机。想要拥有性感的翘屁屁与蜜大腿很简单,不妨在炎热的夏日来临前,趁早晚温差大,还穿得住长裤、长裙之际,好好训练一下我们的臀部与腿部。VOGUE健身房特别为大家请来许玮甯的美女教练Kate老师,与大家分享2个皮拉提斯动作,在家也能快速翘臀、瘦腿超有效!
  【第一招—臀部训练】
  初阶/小狗尿尿式/消防栓式踢腿
  Step1:首先把身体来到侧面四足跪姿,双手手指打开对齐在肩膀的正下方,双手的手肘微弯不锁死,双脚并拢,吸气时,让你的脊椎拉长往头顶的方向延伸背打直。
  Step2:先把右脚大腿内侧启动往外打开,吐气往下碰到下方的膝盖。
  Kate老师贴心小提醒:记得不翻骨盆喔!所以不用开到很开,稳定的让大腿的内侧跟地板平行就好。
  Step3:再一次吸气,脊椎拉长、肚子收好、背打直,换到我们的左边,往上打开、往下、吸气上、吐气往下,一组10下。
  Kate老师贴心小提醒:这时候我们脚踝、脚背、脚趾头都是放松的,去启动我们臀大肌的位置,肚子收紧、肩膀远离你的耳朵不耸肩。
  Kate老师分享2招快速翘臀瘦腿超有效
  3个皮拉提斯动作瘦小腹练美背紧实手臂超简单
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