巩固筋膜系统健康,吃对了吗?这些营养素好重要!
时间:2018-10-10 13:21 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  有益筋膜的营养补充品
  有助於消解酸痛的营养素,是帮助制造肌肉和末梢神经所需能量的维他命B1,和能够改善血液循环的维他命E。维他命B1是水溶性维他命,不耐热。过度摄取时会排出体外,因此不用担心会有副作用。
  维他命E是脂溶性维他命,植物油中含有丰富的维他命E,但因为容易氧化且不耐热,所以通常会用在沙拉酱等产品,生鲜食物是有效的摄取方式。此外,如果和维他命C一起摄取,维他命C会提高维他命E的抗氧化作用,能达到更好的效果。想要恢复疲劳缓和疼痛,那麽被称为恢复疲劳维他命的维他命B1或柠檬酸最有效。
  此外,为了将乳酸排出体外,能促进血液循环的维他命E、让受伤的末梢神经复原的维他命B12,促进软骨再生,连结每个细胞,属於结缔组织成分之一的醣胺聚醣(旧称:黏多醣)基础成分的胺基葡萄糖(又称:葡萄糖胺)商品,或是能改善全身代谢的软骨素(鲨鱼软骨中的有效成分)等营养素,在消除身体疼痛方面都很有效。
  如何从饮食中摄取均衡的营养素
  均衡、充分的营养能从体内使肌肤变美。尤其是维他命A(肉类的肝脏、鮟鱇鱼的肝脏、鳗鱼、萤光乌贼、奶油、鸡蛋等等)和蛋白质,在肌肤保湿功能发挥很大作用,应积极摄取。
  此外,避免体重突然出现急遽变化。体重变化会让皮肤无法应付伸展、缩小的情况,是形成皱纹的原因。应摄取适量的蛋白质、维他命A、B、C、E以及水分,并注意体重的控制。另外,保持良好的睡眠,并维持生长激素的分泌也非常重要。
  在皮肤抗老化方面,改善生活习惯和均衡运动是很重要的关键,其他像是口服摄取或注射辅酶Q10等抗氧化物质也是有效方法。