狠甩中年肥胖!40岁后一定要锻链下半身的3大理由
时间:2018-09-20 18:43 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  随着年龄增长,人步入40岁后,身体机能快速退化,不但容易中年肥胖,罹患三高疾病和心脏病的风险也明显增加,因此,世界卫生组织近年不断鼓励中年人多运动,以增强活力和促进健康。不过,运动种类百百种,该选哪一种呢?日本专家认为锻链下半身是绝对必要的!
  对职业运动员来说,30岁差不多是个考虑引退的年纪,但已经40多岁的日本知名滑雪选手葛西纪明,不仅创下8次参加冬季奥运会的最多次纪录,且始终保持一线成绩,被誉为冬奥传奇。
  适龄运动~中年后一定要多练腿力
  该如何像葛西纪明一样,步入中年还能保有充沛的体力、青春的私处呢?《40岁起,保持最佳状态:打造不疲累的身体和不屈服的心》一书揭露葛西纪明的运动秘诀,他认为运动的选择要适龄,而在40岁之后一定要好好锻链下半身,主要理由有3:
  1.全身肌肉约70%集中在下半身。许多人因为讨厌肚子凸或觉得倒三角型的体型很酷,拚命进行上半身的肌肉训练,但这样其实只能强化全身3成的肌肉。相反地,如果改而强化下半身,就可以锻链全身7成的肌肉。
  2.锻链下半身,可促进代谢。想要摆脱中年肥胖、打造不老身躯,需要的是增加肌肉量来提高代谢,而把锻链上半身的时间投资在下半身,制造下半身的肌肉,提高代谢,自然可以更快地获得不发胖的身体。
  3.下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快。俗话说老化从脚开始,若轻忽下半身的锻链,腰部和膝盖长期承受不了上半身的压力,故障的风险也会提高。另外,如果平时锻链集中在上半身,过度增加上半身的肌力,反而会对下半身造成更大的负担。