喝一瓶精神百倍?解析能量饮料的成分和风险
时间:2018-09-05 10:23 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  累到虚脱、熬夜赶工,甚至是需要全神贯注打游戏时,有些人靠咖啡提神,有些人则改喝能量饮料,但是,你知道你喝下的能量饮料究竟含有哪些成分吗?又该如何挑选适合自己的能量饮料呢?今天就跟着小编一起来理解~
  许多人喜欢喝能量饮料,但喝太多可能有害健康。
  能量饮料属性物是什麽?
  根据媒体报导,能量饮料近来成为中国中国台湾饮料市场新宠,在包装饮料市场衰退之际,2016年仍有17项能量饮料新品问世,2017年则增加到26项,而且贩售通路除了超商以外,连电竞、瑜伽、运动中心、夜店等通路都可以见到能量饮料的踪迹。
  能量饮料最常见的成分包括咖啡因、牛磺酸、维生素B群和电解质,虽然看似任何人都可以喝,其实摄取量、饮用时机、饮用族群仍须谨慎挑选。
  能量饮料的成分。食药好文网
  资料来源: 食力foodNEXT、食药署药物食品安全周报第79期、新竹国泰医院、振兴医院。
  有些能量饮品主打喝一口立刻精神百倍,往往是因为咖啡因、牛磺酸含量特别高,但是食药署建议,每人每日咖啡因摄取量以不超过300毫克(mg)为原则。虽然每个人有体质差异,对於咖啡因的反应也不尽然相同,不过,还是建议高血压患者、孕妇、哺乳妇女、幼童应该避免喝含咖啡因的饮品!
  此外,咖啡因具有利尿作用,当运动后、生病时,身体需要补充大量水分,此刻不宜摄取咖啡因,以免造成身体脱水。
  哪一种能量饮料比较符合我的需求?
  常见的能量饮料依照主成分不同,可以再分成①能量补给②营养添加③运动饮料三类,小编贴心地帮大家做了表格,让你秒懂该如何挑选最适合自己的能量饮料!
  常见能量饮料种类。食药好文网
  表格整理自食力foodNEXT
  喝能量饮料会上瘾吗?
  能量饮料中常见的咖啡因成分确实具有成瘾性。食药署指出,咖啡因成瘾者一旦没有摄取咖啡因,就会出现疲倦、头痛及打哈欠等精神欠佳的情形,幸好,只要持续数天不摄取,这些戒断症状仍然逐渐改善并且恢复正常。
  每人每日咖啡因摄取量以不超过 300毫克(mg)为原则,但若是一天咖啡因摄取量超过500毫克(mg)时,容易出现烦燥不安、焦虑、易怒、 心悸、恶心感及尿液变多等咖啡因轻度中毒现象;若超过 10公克(g),便可能引发抽搐、昏迷、心律不整、心脏麻痹等问题,还是要小心。
  看起来像维他命C的能量饮料,100ml含有13公克糖份、20毫克以下的咖啡因。
  能量饮料喝多会发胖?
  或许你只知道你喝下了咖啡因,其实,你还喝下许多隐藏的糖份!举例来说,100毫升的Red Bull能量饮料中含有11克糖,约与等份量的苹果汁、柳橙汁所含糖分相等。
  依照国人国民饮食指标制定的糖分摄取上限,成人每日总热量建议量为2000大卡计算,每人每日最多糖分摄取热量应低於200大卡,约为50公克糖,所以虽然少量饮用不至於发胖,但建议一天还是不超过一瓶为准则(约200~350毫升)。
  能量饮料用来调酒、调饮料,可以吗?
  能量饮料只能暂时性地提振精神,若是搭配含有酒精的饮品一起饮用,有可能会因为顺口,不知不觉中喝下太多酒精,而且,能量饮的成分会改变人体对於酒精的反应,有可能影响我们的大脑。
  天气炎热时,有些人还会将能量饮料搭配其他软性饮料一起喝,很可能一次摄取过多的糖分、热量,所以,能量饮料还是不要与其他饮品一起混搭饮用比较好。
  其实,想要消除疲劳跟提神醒脑,最好的方法还是适度休息,摄取均衡的营养!如果都这样做了,却仍然感到疲倦,极有可能是身体发出的警讯,应该马上就医,好好管理自己的健康!