脚踩高跟鞋赏樱去 足底筋膜炎上身寸步难行
时间:2018-04-17 12:42 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  常穿高跟鞋或运动伤害、肥胖所导致的足部疼痛者,可以每天进行足底按摩、小腿拉筋及足部运动,预防足底筋膜炎。公关照片)
  最近脸书几乎被灿烂的樱花照片洗版,不少人远赴日本赏樱,为了拍摄美照而穿上高跟鞋。骨科医师刘政均指出,最近门诊中,足底筋膜炎患者明显增加,其中以女性居多,大都是穿高跟鞋惹的祸。
  刘政均表示,足底筋膜是位於跖骨与跟骨之间一片扇形筋膜组织,平常行走或跑步时,这片组织会承受体重及跖骨与跟骨分离的拉力,维持足弓的高度与弹性,一旦脚掌长久承受过大压力,不但会形成厚茧,足底筋膜也会因过度被拉扯,引发足底筋膜炎,若持续发炎,就会产生足後跟剧烈刺痛、肿胀,甚至寸步难行。
  足底筋膜炎常见於运动伤害、穿鞋不当、长久站立,或是长时间跑步,可说是一种慢性运动伤害。足底筋膜炎高危险因子包括体重过重、先天扁平足、高足弓者,这些族群属於先天不良,如果又穿错鞋子,就可能引发脚底疼痛。刘政均指出,由於男女穿鞋习惯不同,女性罹患的机率是男性的2倍,只要脚底疼,早上下床时感到剧烈痛感,代表已经罹患足底筋膜炎。
  常穿高跟鞋,为何容易引发足底筋膜炎?刘政均解释,双脚体积只有全身的5%,但双脚行走时,却必须承受身体重量的1.5倍,跑步则增加到2至3倍,跳跃时甚至加重为4至4.5倍的身体重量。一旦穿上跟鞋,因为身体重心往前移,脚底将受到更大压力,穿着高度5公分的跟鞋时,足部压力比平底鞋多增加57%;若穿着鞋跟高达7.5公分时,则压力更增加至76%。
  刘政均提供挑选高跟鞋的4个小秘诀,首先选择适合自己足部的楦头;其次为选择鞋底稳定性好的粗跟鞋、鞋头需有适当弧度,以及落差高度小於5公分。常穿高跟鞋或运动伤害、肥胖所导致的足部疼痛者,可以每天进行足底按摩、小腿拉筋及足部运动,透过3个足部舒缓的动作,预防足底筋膜炎。