焦虑睡不着的时候如何有效解救
时间:2015-05-16 14:40 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  一年一度的高考、中考即将来临,在最后一个月紧张备考的日子里,考生该如何应对考前焦虑、失眠?家长如何为孩子合理补充营养,保证身体健康?
  考前保健锦囊①
  踏入5月,一年一度的大考近在眼前,紧张的复习氛围与当下的气温一样不断攀升。面对排山倒海的压力,无论是第一次体验大考(中考)的初三学生,还是面临 人生重要“转折点”的高三学生,都可能会碰到大考路上的“两座大山”——失眠和焦虑。如果你还在纠结“失眠吃不吃药”、“焦虑如何自我调整”,那么很可能 就耽误了紧张的复习,甚至影响考试发挥!广东省人民医院心理精神科主任医师张斌表示,应对考前失眠与焦虑,一定要提早做好应急方案。
  考前焦虑,带来的不只是失眠
  案例1:
  小许是一所重点中学的初三学生,一直以来成绩都不错。可从上个月开始,每次的模拟考试,他的脑子一片空白,根本没办法集中注意力做题。他说:“每次拿到试卷就开始烦躁,一遍遍地看题,却想不到怎么回答,急得冒汗。”
  张斌表示,小许这种情况其实是比较典型的考试焦虑症状。有的孩子甚至还会变得精神紧张、心烦易怒甚至是害怕考试。而一些身体上的不适(如头晕、失眠、腹 痛等)症状,也可能是过于焦虑所引起的。“面对大考,有压力其实很正常。适当的压力和焦虑感是一种动力,可以加强考生学习的积极性和效率,但过度焦虑就会 带来负面影响——注意力不集中,记忆力减退,导致学习效率差。”
  每年随着大考临近,会有不少家长带着孩子前来心理精神科咨询焦虑方面的 问题。“能不能通过心理辅导来帮助孩子?”这是许多家长的共同疑问。张斌表示,对于焦虑情绪已明显影响到学习和考试的考生,就不能仅依靠简单的心理辅导来 缓解,需要结合用药治疗。因此,如果发现考生出现过度焦虑的情况,应尽快到医院咨询。