即使是简单的步行 也能降低早死风险
时间:2017-11-13 23:49 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  跟完全没有运动的族群比较起来,即使只是每周步行运动2个小时,都和较低的死亡机率有关。(图/ingimage)
  美国体育活动指南建议,成年人每周至少要进行150分钟的中等体力活动,或是75分钟的强烈体力活动,才能获得实质性的健康益处;运动的好处包括降低过早死亡的风险,避免心血管疾病如冠心病、中风或癌症、第2型糖尿病和骨质疏松症的发生。
  不过,现代人这麽忙碌,实在很难抽出这麽多时间来运动,那该怎麽办呢?还好,美国癌症协会(American Cancer Society)近期一项研究显示,即使运动量低於建议的运动量,同样可以获得运动的好处,此研究刊登在《美国预防医学杂志》(American Journal of Preventive Medicine)。
  Patel博士和她的研究小组蒐集来自参与癌症预防研究II营养队列的近14万人之数据和资料,在这些参与者当中,6到7%的人表示在研究开始时,他们没有参加任何适度或剧烈的体育活动,而有高达9成5的人表示会进行简单的步行运动,另外有将近50%的人表示走路是他们唯一参与的中度强度以上之运动项目。
  从分析的结果发现,跟完全没有运动的族群比较起来,即使只是每周步行运动2个小时,都和较低的死亡机率有关。那些只有靠行走来活动身体的的人,其心血管死亡率较低,其死於心血管疾病的可能性低了20%,而死於癌症的可能性则是低了9%。所以,如果你没时间运动的话,就在生活中多走一点路吧。