久坐肌无力会伤脑~天天练5招肌力训练,8周脑力升级有感
时间:2018-08-09 16:29 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  久坐不但会胖、容易肌肉无力、增加罹患心脏病和糖尿病的风险,最近研究也发现长时间保持坐姿,还可能伤脑,甚至导致失智。所以,为了健康,快让屁屁离开椅子吧!专家表示,运动可以促进认知功能,上班族休息时间和活动空间有限,护脑防失智不妨就先从简单的肌力训练开始吧!
  肌肉发达观念扭转:头脑简单→护脑不失智
  在过去,肌肉发达的人常被贴上头脑简单的标签,但这个刻板印象在近年不断被打破,反而逆转成肌力好,老来不易失智!加上减重瘦身和雕塑体态风气的推波助澜,导致越来越多人养成锻链肌力的习惯。
  肌力训练+有氧运动,活化脑力更有效
  天主教永和耕莘医院运动治疗师吴孟恬表示,肌力训练又称为抗阻力训练,时常锻链可以促进大脑额/颞叶活化,强化抑制功能,提升学习力和记忆力,长期可预防大脑容量及白质萎缩。但如果可以,搭配有氧运动一起做,护脑效果会更好。
  不同於肌力运动,有氧运动能提升心肺耐力,对於大脑在额/顶/颞叶的血流循环有益,对於提升专注力等执行功能效果特别显着。另外,有氧运动也可以增加海马回容量,提升记忆力。
  综观不同的研究发现,每天做肌力训练和有氧运动,持续8至12周就有促进大脑认知功能的短期效果;而持续1年以上,大脑也会出现结构上的改变,脑容量变大,脑神经纤维束也会更完整。试着想想看,当角色有如电线的脑神经纤维变多了,大脑处理资料的速度更快,储存信息的脑中硬盘也增多,脑力如何能不进步呢?您说是吧!