老人跌跌不休恐致命 存骨本养肌肉从年轻开始
时间:2018-04-19 15:12 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  不论是骨质疏松症还是肌少症,尽量还是要以预防胜於治疗为主要原则,建议可从饮食及运动两个方面着手。健康传媒制作)
  年轻时明明身强力壮,为什麽老了之後变得跌跌不休?根据卫福部2015年公布的国人十大死因,调查内容显示,国内老人事故伤害死亡原因的第1位是交通事故,其次就是跌倒,平均每10万人就有约24人因跌倒而死亡。跌倒不仅会造成老年人的身体伤害及行动不便,甚至还会导致老年人对跌倒的无形恐惧,影响其日常生活的自信及心理障碍。
  女性骨松机率高2倍 运动是养肌不二法门
  台大医院竹东分院院长詹鼎正指出,老年人常跌倒其实和骨质疏松及肌力衰减有很大关系,一般人在20至40岁时,骨量及肌肉量会达到高峰,之後便会开始随着年龄的增长而逐渐下降、退化,导致骨质疏松症及肌少症。
  骨质疏松症基本上是一种无声无息的疾病,只有在骨折发生时,才会出现症状,常见的像是因跌倒造成的髋部骨折,可能会使患者无法走路、行动不便。也有因打喷嚏引起的脊椎骨折,导致胸廓变小而造成呼吸困难;或是像手腕骨折造成的手腕变形等。至於肌少症常见问题则包括容易跌倒受伤、免疫力下降、生活功能变差、失能等。詹鼎正表示,女性发生骨质疏松症的机率通常是男性的2倍,其主要原因有二:
  (一) 女性骨头天生就较男性小一点,因此即便是在高峰期,女性总体骨量仍会低於男性。
  (二) 通常成年人在骨量达最高峰後,约到40至50岁後开始,骨质就会以每年约0.5%到1%的速率流失。但更年期後妇女每年流失骨质的速率为2%至3%,因此长年累积下来,女性的骨松机率自然就会比男性高出许多。
  骨松肌少评估有妙方 从生活小事就可以
  肌肉量的多寡通常和运动量有关,因此在性别上不会有太大差别。想要知道自己是否有骨质疏松症或是肌少症吗?詹鼎正回答,骨质疏松部分,可用年龄减去体重,如果出来的数字大於20,就易有骨质疏松的风险,举例像是一位70岁的老人,如果其体重不到50公斤,那麽他得到骨质疏松症的风险就会提高,建议可做骨密度检查;另外像是体型偏瘦,或变矮超过3公分的长者,则建议可做背部X光的检查。
  肌少症部分,建议可从生活的小事做评估,像是过马路时是否能在绿灯时间内走完,拧毛巾时是否能确实将水拧乾等,如有必要,可使用身体组成分析仪量测自己身体的肌肉量,也是相当可靠的评估方法。
  预防从年轻时开始 饮食运动双管齐下
  不论是骨质疏松症还是肌少症,詹鼎正强调,尽量还是要以预防胜於治疗为主要原则,想要预防骨质疏松与肌少症,建议可从饮食及运动两个方面着手。
  (一) 饮食:除了要均衡,还可多补充含钙、维生素D及蛋白质的食物,这些食物除了能有助改善骨质疏松、有利骨质保健外,也能帮助肌肉生长。
  (二) 运动:可多做阻抗性运动,如跳绳、爬山、跑步、重量训练、爬楼梯等,这些运动皆能增加肌肉量与骨质密度,并提升使用肌肉的能力,有效避免骨质疏松与肌少症。
  詹鼎正也呼吁,预防骨质疏松与肌少症一定要从年轻时开始,尤其现在骨松、肌少又有日渐年轻化的趋势,建议即便是青壮年族群,平日也要养成良好的饮食及运动习惯,不要等到老了才後悔莫及!