练壶铃会变金刚芭比?健身美魔女教你半年甩肉10公斤
时间:2018-03-31 19:20 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  近年上健身房,可以看到许多女性都在练壶铃,据闻有减重、助消脂、训练肌肉等好处。对於尚未练习有掌上健身房美称壶铃的MM,却有许多疑问,其中常见问题是练壶铃会变成金刚芭比吗?练习壶铃很危险吗,会不会容易受伤?健身界美魔女Linda每天甩壶3分钟,不但屁股变翘、腿部变紧实,甚至小腹变平坦,以下就让她来为大家破解常见问题。
  壶铃训练爆红 有效燃脂运动
  近几年才在台湾爆红的壶铃训练,是有效燃脂的运动,进行健身训练时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃结合有氧和阻力训练,不但在运动时能够大量燃烧热量,连运动後也能继续燃烧!1分钟就能燃烧20.2大卡,是最有效的减重利器。只要每周在家甩动10~15分钟,就能降低体脂肪、重塑身材曲线。可以说是女人们的救星,能把陈年顽劣肥肉、橘皮组织甩开,进而翘屁股、瘦小腹。
  壶铃吸引人的地方,除了有助减重、燃脂、雕塑身材之外,还有通过训练可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量,对於强化肌群能快速见效。完全不输给有氧运动、其他阻力训练。
  降体脂:壶铃训练核心肌群tabata间歇训练
  健身界美魔女林慧君Linda现年48岁,爱上壶铃训练核心肌群并授课,教导许多学员一起练习。她表示,以前练核心肌群时,3至6个月可以降5%体脂,已算相当棒;但练了壶铃後,6个月就瘦了10公斤,体脂降10%的学员变得好多。
  壶铃训练除了有助减重、燃脂、雕塑身材之外,还有能增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。