哪些食材富植物雌激素?能促进女性荷尔蒙
时间:2018-12-19 23:27 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  荷尔蒙对女性超级重要,不是只有更年期喔!女人的每个阶段都需要荷尔蒙平衡。人说30岁是女性年轻与衰老的转折点,就跟荷尔蒙有关系!到底有哪些影响呢?又哪些食物可以促进女性荷尔蒙分泌?
  大豆、银杏富植物雌激素,补充女性荷尔蒙。 图片来源/《营养师教你跟着四季吃健康》
  据免疫学家陈昭妃表示,随着年龄增长,人体雌激素分泌减少,植物性雌激素愈显得重要。在35岁左右,妇女体内分泌的雌激素将会减少,需要额外补充。当女性到达50岁时,植物性雌激素将成为人体雌激素活动的主要源泉。
  《植物荷尔蒙易被人体吸收》
  女性随着年龄的增长以及体内雌激素含量的下降,容易遭受某些疾病的困扰;然而,体内雌激素若是过高,却又会引发癌症!因此,日常生活应以植物性饮食为主,让蕴藏於其中的植物性雌激素帮助维持体内平衡。
  陈昭妃强调,植物性饮食不仅安全无副作用,同时还蕴含大量的植物营养素、抗氧化剂和多醣体,进而协助预防由於身体自然老化等原因引起的多种疾病。
  陈昭妃说,植物营养素中有一组营养物质被科学家称为植物荷尔蒙,它的结构与人类荷尔蒙相似,因此很容易被人体吸收,并且能和人体自身的荷尔蒙协同工作。植物荷尔蒙远不像人类荷尔蒙那样有刺激性,可以无副作用地提供相似的裨益。
  许多植物荷尔蒙在人体内像雌激素一样地工作,因此被称为植物性雌激素。它们对女性特别有利,尤其是在青春期和生育期。植物性雌激素还能帮助妇女维持强健的骨骼、富有弹性的肌肤、稳定的血压和健康的胆固醇指数。
  《大豆、银杏、覆盆莓富含植物雌激素》
  更年前期因为雌激素的不稳定,会引发许多不适症状,此外,女性在这段时期内也容易产生压力。压力会触发体内合成和分泌肾上腺素,如此会大量消耗体内的维生素C,抑制体内的免疫反应。
  因此,陈昭妃建议更年前期女性,需要加倍摄取富含维生素C的植物性食物。植物性食物中还有大量膳食纤维,能帮助调节体内荷尔蒙,丰富的植物性蛋白质,同样也能帮助更年期女性稳定情绪,预防更年后期容易发生的骨质疏松症。
  陈昭妃强调,除了癌症,植物性雌激素还能降低心脏病及骨质疏松症的发生、减少更年期的不适。研究显示,植物性雌激素能减少低密度脂蛋白胆固醇,同样有助於预防骨质的分解。富含植物性雌激素的植物包括:大豆、鼠尾草、覆盆莓、银杏、甘草和褐藻等。
  陈昭妃提醒,更年期女性应该少碰甜食、酒精饮品,藉以稳定血糖值、减轻肝脏负担。也应避免含咖啡因的饮食,因为它们会增加肾上腺的负荷,并扰乱体内荷尔蒙的平衡。