你认识减肥的5个迷思和5个方法
时间:2015-11-27 13:45 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
你认识减肥的5个迷思和5个方法

  用对方法能够让你健康瘦下来,用错方法不但适得其反,还可能得不偿失,对健康造成不利影响。那怎样健康减肥?下面教你认识减肥的5个迷思和5个方法。
  主讲人:中国第二炮兵总医院内分泌科主任、主任医师李全民
  爱美是人类的天性,健美的体态,不仅是一个人美丽的象征,更是一个人健康的表现。但随著人们生活水准的提高,肥胖者越来越多,于是减肥成为一种时尚。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态,更重要的是会增加罹患各种疾病的风险,如高血压、糖尿病、冠心病等。因此,减肥不仅是为了美丽,在医生看来,更是为了健康。
  什么样的人需要减肥
  医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的,如果你的身体处于超重状态,就需要注意自己的饮食习惯;如果处于肥胖状态,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
  日常减肥5个迷思
  迷思一:吃辛辣食物可以减肥:
  很多人认为吃辣容易流汗,吃一点点就有饱足的感觉。吃辣有一定的减肥作用,但是,若长久吃辣减肥,可能会影响胃部机能,严重者会胃痛甚至有胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,长暗疮,反而得不偿失。
  迷思二:与脂肪“绝缘”:
  脂肪类食品耐消化、抗饥饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取。有些减肥者为了控制食量用零食充饥,反而使体重有增无减。另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益。
  迷思三:喝水会使身体发胖:
  其实,只有水喝不够才会让身体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。水喝不够还可能会使人体新陈代谢功能紊乱,使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,水喝不够不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。
  迷思四:不吃早餐可以减肥:
  不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄取,达到减肥的目的,殊不知,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作和生活。所以,一定要吃早餐,而且还要吃好,不能随便吃。
  迷思五:紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥:
  一些用塑胶制造的“减肥紧身衣”,实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降,可惜减去的只是水分而非脂肪,一旦补充水分,便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器,原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性,而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说,作用不大。
  5个科学减肥方法
  上述方法都不科学,怎样减肥才算合理呢?事实证明,均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡,某些营养成分摄取过多,如高热量的脂肪,有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄取不足,加上不运动,导致脂肪代谢失调,导致肥胖。
  在这里,我结合医学知识和临床经验,推荐大家5种科学的减肥方法:
  1.减少热量的摄取:如果你将每天的热量摄取减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减掉4公斤。
  2.改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
  3.户外运动:每周进行3——5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
  4.举重运动:靠重量训练也能减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。重量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
  5.多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。