你是冷血动物吗?上班族4招拯救血液循环
时间:2018-09-04 10:49 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  身为一位上班族你也常会感到手脚发冷、脚抽筋,甚至有黑眼圈吗? 那到底是怎麽一回事呢?其实问题就是出在血液循环不好!造成气血循环不佳的因素,除了久坐不动以外,高胆固醇、血压、糖尿病都可能是成因。幸运的是,我们可以透过戒菸、饮食,以及运动来调整这种状况。
  千禧之爱健康基金会调查发现,上班族平均光上班时间就坐了6小时,36%受访者每天坐超过9小时,近1成超过12小时,以致内脏脂肪逐渐堆积,血液循环差等问题。其实想拥有健康,每周更应该遵守运动333准则。根据国外网站《Healthline》报导,瑜珈不仅是最容易上手的运动,也是改善血液循环的最佳运动之一,如果你正为此而困扰,以下4招瑜珈会是一个不错的日常保健选择。
  【动作1】下犬式
  下犬式使臀部高过心脏,心脏高过头,因此有助於血液流回头部,同时强化双腿,改善腿部循环。
  动作:
  采用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝盖。
  深吸一口气,吐气时,手臂往前推直,臀部推向天空,双腿向后踩。
  手掌力量平均在每根手指,脚跟尽量向后踩,同时调节呼吸。
  颈部放松,在这停留3个呼吸。
  【动作2】勇士二
  勇士二可改善紧绷的腿部肌肉,并放松腿部静脉。
  动作:
  接续下犬式,视线看向双手,右脚向前跨到双手之间。
  转左脚板让它平行垫子的后缘,前脚维持朝前。后脚脚跟对齐前脚脚跟呈90度角。
  深吸一口气,吐气时,抬起双手与双脚平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝盖弯曲但不超过脚踝。
  至少维持3个呼吸后,再换边做。