女人不老,卵巢子宫要顾好!必吃4营养素就对了
时间:2018-04-10 16:45 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  老一辈的人常说:若要女人不老,卵巢子宫要顾好。就是在说妇女保健对女性的重要性,根据统计调查,较常见的妇女疾病包括:经前症候群、经痛及更年期。
  经前症候群定义为月经周期中一种复杂的身心症状,常见的症状有:焦虑、易怒、乳房胀痛、头痛、腹胀等等,较常见出现在月经行经前5天,大部分人在行经後4天会自然缓解。统计资料显示,约有40%女性受此症影响,影响工作、家庭及人际关系。
  经前症候群的成因在医学上仍然无确切的解释。治疗经前症候群上通常以缓和症状为主,常见用药包含抗忧郁药、止痛药、口服避孕药。经期前和月经期间应该多摄取以下几种维生素、营养成分和矿物质:
  1.镁:月经来之前後很有可能会有电解质不平衡的情况,例如:镁对情绪及大脑活动有很大干扰,所以有些人会建议经期前吃巧克力,理由在此。
  2.纤维:纤维对消化道蠕动很重要,其益处在经期前尤其明显。吃高纤维蔬菜和全谷物可提供丰富的营养,并刺激肠道蠕动,消除腹胀。
  3.钙:有研究发现,相较於没有补钙,连续补钙三个月的女性,经前症候群较不明显,情绪也较平稳。绿叶蔬菜、牛奶、奶酪都是钙的食物来源。
  4.维生素B6:一项研究发现,维生素B群对於女性生殖健康也很重要,尤其月经来临前,每天补充100毫克维生素B6,或许有益於治疗经前症候群、改善经期抑郁。富含维生素B6的食物包括:豆类、香蕉、坚果、禽肉、全谷物等。