拚命跑步还是瘦不了?三铁医师破解1关键+3建议
时间:2018-07-17 17:29 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  每个人都听过多运动才会瘦的说法,但是,现实生活中,却有许多人纳闷为什麽我每天都很勤劳地去跑步,体重还是一直减不掉?其实,答案很简单也很深奥,就是对运动减重的观念错了!
  再怎麽努力运动也瘦不了 关键是:缺乏重训!
  一说要减重,绝大多数人选择的运动项目不外乎是健走、跑步、骑自行车/飞轮和游泳等,刚开始时兴致高昂,每天很努力地锻链,但持续几日下来,不少人看到体重计上的数字不动如山,沮丧地放弃运动计画。另一部份在运动初期可以看到减重效果的人,则往往在多坚持一段时间后陷入瓶颈,再怎麽拚命努力,体重还是无法继续下降,灰心不已。
  为什麽会这样呢?彰化基督教医院家庭医学科主治医师王律凯,本身是铁人三项的爱好者,他认为,当中最大的问题就是缺乏重量训练!
  许多人拚命运动,体重还是居高不下,可能原因就是运动观念错了。
  为什麽运动减重,一定要锻链肌力?
  一般来说,虽然有氧运动的过程中会消耗卡路里,但持续1小时的结果顶多减少500至800大卡。如果能搭配重训来增加肌肉量,基础代谢率提高了,运动燃脂的作用时间会持续到运动结束后36小时,帮助燃烧更多卡路里。若以每1小时多减10大卡来算,36小时后等於多减少了360大卡。