秋季饮食减肥八个小妙招
时间:2014-08-02 15:22 来源:互联网 作者:帅帅 点击:

秋季饮食减肥八个小妙招
又到了一年中的秋季了,天气渐渐转凉,在夏季有所萎缩的脂肪组织结构,到了秋季又重新活跃起来,加上人们开始能吃能睡,脂肪细胞逐渐积累,如果不采取有效的减肥措施,本有所“掉膘”的体形在秋季很快就会恢复原貌,甚而变得臃肿。所以,还是要在饮食方面采取必要的减肥妙招。

一、早餐正常吃,不要吃油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。秋季如何减肥?此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

二、中午坚持吃减肥餐
坚持中午吃减肥餐,比如:喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

三、晚餐少食,且餐后坚决不吃任何东西
秋季减肥,切记睡前四小时,请勿进食。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使家人做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住食欲,少吃为妙。而晚餐之后则应坚决不吃任何东西!

四、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法就是:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的可以很丰富,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个水果。

五、多喝开水,至少一天8杯
秋季减肥,每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然能够瘦下来了。

六、零食选择有清肠作用的蔬果类
将切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

七、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

八、 每周给自己一次放纵饮食的机会
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。