让心梗远离自己降低炎症的方法
时间:2015-09-03 22:55 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  炎症反应,是发生心脑血管病的重要推手,而C反应蛋白(CRP)是其晴雨表,那么怎么降低CRP?
  服用多种维生素
  发表于《美国医学杂志》上的一项研究表明,人们每天早上服用多种维生素6个月可降低CRP 0.7mg(mg/l)。加州大学伯克利分校的另一项研究发现,服用500mg的维生素C发现仅2个月CRP下降24%。
  地中海饮食
  希腊雅典大学的一项最新研究发现,最密切地遵循地中海饮食的人,其CRP水平比其他人低20%。只因地中海饮食中富含橄榄油,它有助于关闭使动脉炎性分子的基因,因而对心脏健康有益。
  每天用牙线
  《牙周病杂志》上刊登的一项研究发现,口腔疾病会使CRP水平升高14%。专家建议,如果无法保持每天用牙线,至少应每晚用漱口水漱口。研究显示在对抗牙龈疾病方面,漱口水和牙线同样有效。
  多吃富含ω-3脂肪酸的食物
  哈佛大学的一项最新研究发现,吃最多富含ω-3脂肪酸(每天1.6克)的人,比吃最少该脂肪酸的人CRP水平低了29%。
  ω-3脂肪酸的来源包括亚麻籽、核桃、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼。罐装鲑鱼在降低CRP方面所起的作用更大于新鲜鲑鱼,因其浸泡在同样富含ω-3脂肪酸的植物油中。
  锻炼、避免高脂食物
  减少体内脂肪含量是降低CRP水平的重要手段。维克森林大学的一项研究显示,通过减少热量摄入而减轻体重,18个月后可使CRP水平降低6%。
  吃高纤维食品
  研究显示,吃更多纤维的人CRP水平可降低40%。专家建议每天的纤维摄入量应为20克以上,例如,每天吃一个苹果(3克)、两片全麦面包(4克)、一大碗富含纤维的麦片(13克)。
  多交朋友
  美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现,抑郁的人体内CRP水平比别人高出64%;杜克大学的研究也显示有轻微抑郁症的人CRP水平可能是快乐的人的三倍。保持快乐的心情,自然有益于心脏健康。