日常生活做对5个小改变 有助加速运动成效!
时间:2018-07-23 19:26 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  运动风气当道,许多人开始爱上运动、规律运动,不过用运动来雕塑、减肥或是健身都是长时间才能看出效果,如果想要加速看到成效,不如实行以下的研究结果,来帮助自己加速达到目标。
  改变1/吃早餐前先运动!
  下班、下课就没力气运动了吗?2015年来个挑战,早起先运动!因为去年有研究发现,受试者如果在吃早餐前空腹运动的话,会多燃烧20%的卡洛里,纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说:在空腹时运动或健身,胃会产生加速新陈代谢的荷尔蒙。再者,早餐摄取的热量会在睡前消耗完毕,不用担心摄取的热量问题。(当然,这并非可以暴饮暴食的意思)
  (提醒:血糖、血压过低的人请衡量自身健康状况,再决定是否要空腹运动喔)
  改变2/健身后来杯奶昔!
  这指的当然不是巧克力或草莓奶昔,运动后的饮食非常关键,可以吃但是要吃对,纽约营养师Brooke Alpert建议奶昔配方:2汤匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷冻草莓或蓝莓、1.5杯的无糖酸奶或杏仁牛奶和少许的羽衣甘蓝,可随喜好加点蜂蜜;而超模卡莉克劳斯的奶昔配方则是:巧克力蛋白乳清、香蕉、冰块和杏仁牛奶。
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