深蹲时膝盖不能超过脚尖?专家:正确深蹲3原则!
时间:2018-04-05 01:45 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  无论是为了提高运动表现、雕塑身体线条,或是预防肌少症,深蹲几乎成了全民运动。相信许多人在刚练习深蹲时,一定都曾被教导膝盖不可超过脚尖,但专家表示,这观念已经落伍啦!
  深蹲人人会,膝盖不超过脚尖是铁则?
  深蹲动作就像中国武术中的蹲马步,不但可以强化腿部肌力、预防肌少症和跌倒,对於臀部和核心肌群也有锻链和雕塑的效果,天天练习甚至还能提升心肺功能、延缓衰老,健康好处多多。特别的是,深蹲不像其他许多的运动需要工具或注意场地,随时随地想做就能做,因此几乎人人都可轻易上手。
  然而,深蹲其实暗藏学问,错误的蹲姿反而容易伤身。而在深蹲的姿势注意事项中,备受争议的便是膝盖可不可以超过脚尖?对於这个问题,美国脊骨神经医学博士张轩彬直接讲结论:可以!
  过度限制膝盖位置,小心脊椎健康拉警报
  张轩彬博士进一步说明,以前念书时,学校教授确实教导深蹲时,膝盖不可以超过脚尖,否则容易增加膝盖的压力,提高膝盖受伤的风险。但,这样的观念在最近几年被推翻了。蹲得越深,为了维持重心的平衡,最後膝盖还是会超过脚尖。而且世界顶尖的举重选手蹲姿举重时也发现,并不因为膝盖超过指尖而提高膝盖受伤的情况。目前医学界普遍认为,如果过度限制膝盖不能超过脚尖,反而可能因不当的骨盆与腰椎代偿作用而导致其他身体部位受伤。