身体写数字 找回核心向心力
时间:2018-02-21 12:38 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  一日一苹果,疾病远离我;一日一运动,健康靠近我。新年开始立定新志向,除了年度目标之外,身体健康指标,您定好了吗?
  临床上数字会说话:说年龄、说体重、说身高、说比重、说血脂……但数字也可以做运动喔,以下教大家利用身体写数字、鬼画葫,找回核心向心力。
  来喔!先暖身
  坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。
  坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。 图/赖佐君
  主菜上桌罗!
  ●坐於椅子前1/3,身体挺直坐高,脊椎向上延伸,双脚微开、踩实地板。双肘胸前夹紧以双手合十、指尖写数字。
  坐於椅子前1/3,身体挺直坐高,脊椎向上延伸,双脚微开、踩实地板。双肘胸前夹紧以双手合十、指尖写数字。 图/赖佐君
  ●坐於椅子前1/3,身体挺直坐高,脊椎向上延伸,双脚微开、踩实地板。左脚抬起以膝盖写数字。
  坐於椅子前1/3,身体挺直坐高,脊椎向上延伸,双脚微开、踩实地板。左脚抬起以膝盖写数字。 图/赖佐君
  ●平躺於地板,腹部微收。双脚弯曲90度保持腹部用力,以双手向着天花板写数字。
  平躺於地板,腹部微收。双脚弯曲90度保持腹部用力,以双手向着天花板写数字。 图/赖佐君
  进阶版
  (1)双脚指向天花板,对着天花板写数字。
  (2)单脚站立,另一脚以脚板写数字。
  (3)双脚站立,以肚脐写数字。
  双脚指向天花板,对着天花板写数字。 图/赖佐君
  古谚(台语):树头站得住,不怕树尾作风台。核心肌群就像是人体的树头,是维持身体良好的活动性和姿势、爆发力和肌耐力的来源。整日的活动:不论躺、坐、站、乃至跑与跳,甚而工作时搬运物品等都可以扭动肢体写数字0、1、2、3、4、5、6、7、8、9,以利肢体自由活动!
  找时间做运动,也要找时间休息。姿势决定了核心的功能,也决定了对自己身体的感受。建议要有所谓的核心认知,也就是要有意识地使用正确核心肌群,来维持良好、健康姿势。举例来说,坐在电脑前要提醒自己缩下巴,头颈才会位於脊椎上方(也可能减少头痛);肩胛骨向下紧缩便不会驼背;排队、爬楼梯时缩屁股,腹肌用力……。就是要学会正确休息的重要性,这些简单的姿势调整特别有用,也让你的核心超给力。
  有人说:把生命交给上帝、把疾病交给良医、把健康交给自已。如果你不爱运动、喜欢躺在沙发上看电视、吃东西,核心力量往往不足,脊椎也容易变形。不妨每天睡前,躺着抬腿几分钟,训练核心的稳定与力量,由内到外强化腹背肌力。大家一起来,进入107年的新年新希望,现在就让我们一起试试身体数字密码,把生活过得更简单更轻松。