食欲之秋爱吃鬼上身!不胖食物二选一教你如何吃得不罪恶!
时间:2018-10-17 19:46 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  逐渐变冷的秋天,狂增的食欲与有一堆让人不禁一直吃的聚会,都是一整年当中变胖的最危险时期。为了不过於忍耐克制而反弹爆发,就请教专家:反正都要吃,那就选择相较不客气变胖的食物!一起找寻如何在这样的季节里选择能够维持身材的饮食,从现在开始就能安然度过整个冬天!
  首先记得一定要记得摄取充分的蛋白质!
  外食一多的话,醣质、脂质,甚至是导致浮肿原因的盐分就会摄取过多,反而容易导致促进代谢的蛋白质不足。不偏离营养的菜单选择非常重要。另外,在有饭局的当日,早餐、午餐也要以蛋白质、蔬菜为中心并减少主食。若是不吃正餐的话,到了晚餐时吸收力反而会提高,变成反效果!
  香肠拼盘V.S日式炸鸡
  选择脂质较少肉又多的炸鸡
  与带有满满脂肪的香肠相比。请选择即使炸过,肉类蛋白质还是很多的炸物
  炸豆腐V.S玉子烧
  豆腐就算炸过也是低卡路里的一道菜
  厚玉子烧加入了很多砂糖和油。豆腐就算裹一点太白粉下去炸也是一道低卡路的菜。不过外皮很厚的话要注意!
  渍物拼盘vs.凯萨沙拉
  推荐含有丰富营养的起司
  腌渍物有很多盐分,是浮肿的原因。凯萨沙拉比较好,因为可以摄取起司的维他命B1等容易缺乏的营养分
  生鱼片vs.烤鱼
  减肥中还是推荐生鱼片
  生鱼片非常推荐。特别是鲭鱼富含了DHA、EPA等,丰富的必需脂肪酸却低卡路里。店内的烤鱼大部分盐分都很多。
  韩式煎饼vs.比萨
  选择食材很多的韩式煎饼是正解!
  不管哪一个都是满满的糖质和脂质。韩式煎饼也使用了许多油,但是韭菜之类的蔬菜、海鲜等都能够摄取到,所以请选择用料很多的韩式煎饼
  杂煮vs.咖哩饭
  千万不能挑选咖哩饭
  相对於脂质满满的咖哩一盘900kcal,杂煮一碗300kcal。加入鸡肉、蔬菜等的杂煮,营养丰富!
  巧克力vs.白巧克力
  巧克力能缓和地使血糖值上升
  巧克力中的营养成分巧克力多酚,有助於缓和地使血糖值上升。白巧克力不含有多酚。
  咖啡拿铁v.s咖啡欧蕾
  以牛奶量做选择
  咖啡欧蕾是以1比1的咖啡和牛奶调和的。咖啡拿铁牛奶量增多的话,卡路里就会变高。或者选择豆奶拿铁!
  香草冰淇淋vs.布丁
  控管甜度的布丁OK
  布丁使用丰富蛋白质的蛋和牛奶。因为香草冰淇淋很冰,所以必须增加砂糖使用量来加强甜味,比起布丁,乳脂肪也非常多!
  菠萝面包vs.咖哩面包
  波萝面包的糖质量是国王等级
  咖哩面包虽然使用了很多面粉,但是被称作〝饼乾+面包〞的菠萝面包添加了许多砂糖, 更是高糖质
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