睡的久≠睡的好!做对6件事,睡眠自然UP
时间:2018-05-21 18:36 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  明明每天睡满8小时,偏偏早上起床睁开眼,却还是感到全身疲劳、提不起劲?日本知名睡眠医学专家表示,比起睡眠时间的多寡,睡眠好坏更是决定能否消除疲劳的重要关键。因此,想要有效改善疲倦感,学会睡前不进食、适度放松等6大助眠好习惯,就是一觉醒来神清气爽的关键!
  您的睡眠好吗?4指标简易判断
  一般来说,成人每天需要约6至8小时的睡眠时间,偏偏每天强迫自己睡满8小时,隔天醒来却仍旧觉得没有睡饱?小心,可能有睡眠不佳的问题!根据美国睡眠医学会定义,想理解自身睡眠好坏与否,有4大评估指标可以参考,若符合项目愈多,代表睡眠越好。而对於压力大、生活忙碌的现代人来说,一般只要符合下列1至2项,就算过关:
  【睡眠4指标】
  指标1/入睡时间:进入睡眠状态的时间要小於30分钟,也就是在半小时内睡着。
  指标2/夜醒次数:半夜醒来超过5分钟的次数不超过1次。
  指标3/醒后入睡:睡到一半醒来,在20分钟内可以再度入睡。
  指标4/睡着时间:躺在床上的时间,有超过85%处於睡着状态。
  想提升睡眠?快培养下列6大生活好习惯
  大阪市立大学研究生医学研究系疲劳医学讲座特任教授梶本修身医师在其着作《最强睡眠术:权威医师指导,彻底击败睡眠障碍,完全消解身心疲劳,每次清醒都神清气爽》一书中也提到,其实想要有效提升睡眠并不难,只要养成以下6个习惯即可: