谁说经痛只能忍?营养师黄晓彤推4大必吃营养素!
时间:2018-01-09 18:45 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  女孩们每个月总有那麽几天会感到非常不舒服,甚至疼痛到在床上打滚、无法行动,影响到日常生活。相信很多女孩都有这样的经验吧?生理期,这三个字对於某些人来说简直就是梦魇!女孩痛不欲生,男孩看到另一半被经痛缠身,自己却帮不上忙,因此也感到烦恼不已。
  这可怕的经痛到底是何方神圣呢?基本上,经痛可以被归纳为原发性经痛及次发性经痛两种类型。前者是因为子宫内膜分泌一种发炎物质叫做前列腺素,会导致子宫肌肉强烈收缩,而引发的疼痛感,有些还会伴随恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状;而后者则是与疾病有关,像是子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫肌瘤、骨盆腔发炎等所导致的经痛,年纪越大的女性,引发这种经痛的机率就越高!
  经痛时女孩们都习惯忍一忍,想说撑过去就好,但这样其实是不对的,不该忍!如果发现每次月经来潮都异常疼痛或是已经严重经痛一段时间,建议还是要尽快到妇产科就医做详细检查才是上上策哦!除了药物治疗,日常饮食上要多吃哪些食物才能摆脱这恶魔般的经痛呢?想要减缓疼痛,就快跟着营养师这样挑食吧!
  【减缓经痛必吃营养素】
  1. 钙
  钙质可以帮助肌肉放松、稳定情绪,如果血钙不足时很容易加重子宫收缩,引起经痛。钙质的摄取也因此扮演着非常重要的角色,可从许多天然食物来获取,像是牛奶、乳制品、包菜、西兰花、小鱼乾、牡蛎、蛋黄、黑芝麻等都是补充钙很棒的食物来源。
  每个月生理期感到不舒服的时候,我就会喝一杯热牛奶,其中富含钙质,对於减缓经痛非常有效哦。
  2. Omeg3脂肪酸
  Omeg3脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸,主要能维持大脑及神经系统正常运转,还能调节发炎及免疫反应。经痛大部分与前列腺素的作用有关,而Omeg3脂肪酸正好可以减少造成经痛的前列腺素产生,具有抗发炎的作用。
  金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等深海鱼类含有丰富的Omeg3脂肪酸,对於缓解经痛有一定的帮助。当然这不是唯一的 Omeg3 脂肪酸的来源,女孩们也可以从核桃、芥花油、亚麻仁油等植物来源获得哦!
  Omeg3脂肪酸具有抗发炎的特性,对於缓解经痛有一定的帮助。