躺着就能做!5个动作锻链腹肌,保持小腹平坦
时间:2018-03-09 17:40 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  有在健身的女孩都知道,即使全身其他地方都练的精实有漂亮线条了,唯独小腹的肉还是顽固松软难以紧实,这是基於我们的贺尔蒙以及生物学上容易在腹部囤积脂肪的缘故。为了锻链下腹部肌肉并且让腹肌曲线更明显,健身中心Pure Barre的教练Sarah Wingo提供以下5个肌肉训练动作来帮助大家!
  前3个动作的背必须打直平贴在地板上,若背供起来或弯曲的话会受伤,也没办法达到结实下腹肌的效果。
  【动作1/剪刀脚】:
  1.平躺在地,双手放在身体两侧。
  2.将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作,并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度,到了30度後再将脚踢回直角,重复4次。
  【动作2/小顶】:
  1.平躺,把脚伸直指向天花板。
  2.以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒,再休息15秒。 重覆这套动作至少3次。
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