天天外食好难瘦?3套减重轻食模式,轻松甩脂无负担!
时间:2018-03-30 14:00 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  春天里的太阳公公威力一天比一天强,民众赶在夏天来临之前积极瘦身,尤其是正在为了夏天可以穿比基尼到沙滩玩水的美眉们,还有渴望练出人鱼线的帅哥们,无不对自己执行魔鬼训练。不过,许多人执行一段时间後发现天天外食,好难瘦!对此,营养师3个减重轻食模式,让您健康外食更快瘦!
  减重要吃什麽?水煮餐缺乏油脂,瘦身大NG!
  在了解如何利用轻食帮助减重之前,先问问自己一个问题:一想到减重,会选择怎麽吃?郑师嘉营养师把这个问题随机抛向身旁非营养专业的朋友,发现大部分的人都回答:就吃水煮鸡胸肉、烫青菜、水煮蛋跟地瓜啊!
  从表象来看,鸡胸肉、青菜、水煮蛋和地瓜是很健康的食物,水煮和蒸烤的烹调法也很符合少油腻和油炸的减重原则,但从专业营养学的角度分析,会发现这样吃,几乎没有吃到油脂类,而吃太少油正是健康减重的一大陷阱。
  水煮鸡胸肉、青菜、水煮蛋和地瓜是很健康的食物,但长期当作减重食谱,油脂摄取太少易影响健康且易复胖。(摄影/骆慧雯)
  减重饮食油太少,小心乱经、人更胖
  郑师嘉营养师表示,正要减重的人(尤其是女生朋友),饮食若是缺乏油脂,容易影响荷尔蒙的分泌,造成经期紊乱,并且会影响睡眠,皮肤也容易失去光泽、变得不美丽。另外,好的油脂可以为身体带来饱足感与满足感。不吃油脂反而容易饿,身体与心灵都容易感到空虚,当减重过程不开心,不仅很难达到减重的效果,体重控制计画也更难坚持下去。
  外食族瘦身有诀窍!3轻食模式,轻松减重少负担
  郑师嘉营养师强调,正确的减重饮食方式,是每天都要吃到六大类食物,包含:全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、乳制品类、油脂与坚果种子类。以下提供3种简单的减重轻食模式,外食族可以添加在午餐或晚餐,或是替代下午茶点心,不仅方便取得,还可以增加饱足感,健康享瘦!