维持免疫平衡跟过敏说再见!必吃这4大营养素
时间:2018-04-30 00:37 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  很常听到病人说要增强自己的免疫力才不客气过敏,试想,这句话是正确的吗?其实一半对一半错,免疫力太弱或太强都不利於过敏儿,只有维持免疫系统的平衡且尽量避免接触过敏原,才能大大降低过敏反应出现的机率。除了均衡饮食,睡眠充足、规律运动、适当舒压都是维持免疫平衡的关键点。
  免疫力在维护我们人体健康上扮演着十分重要的角色,若免疫力太低,身体失去防御力,无法抵抗外来病原体,就很容易会感冒生病;但如果免疫力太高,反而可能会导致过敏反应,例如气喘、荨麻疹、鼻过敏、异位性皮肤炎等。因此,要特别注意,别一心只想如何提升免疫力,反而酿成过敏危机。
  想要维持免疫平衡,你可多补充:
  1. 蛋白质
  蛋白质可说是维持免疫系统正常运作的重要角色,是构成白血球和抗体的主要成分,保护人体不受外来病原体、细菌和病毒侵入。在饮食上,建议多以高生物价蛋白质为主,如:深海鱼类(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼)、肉类(鸡、猪、牛)、大豆及相关制品、蛋、奶类及乳制品,对身体有较高的消化吸收率。
  肉类、蛋、牛奶、大豆、鱼类都属於优质蛋白质。
  需特别提醒的是,蛋白质食物同时也是过敏原来源之一,需先清楚自身是否对这类食物过敏,确保不客气产生过敏反应再食用。
  2. 益生菌
  肠道是人体最大、最重要的免疫器官,想要改善过敏体质就要先从肠道做起。益生菌可以调整肠道菌落的组成,抑制坏菌,增加好菌数量,进而提高消化道的防御能力,也等於增强了免疫系统第一道防线,避免病原体侵入。富含益生菌的食物包括酸奶、酸奶、泡菜、味噌、纳豆等。
  酸奶也是富含益生菌的食物来源之一。