为什麽更年期过后 容易不知不觉养出小肥肚?
时间:2018-05-06 22:53 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  40多岁洪太太是2个孩子的妈,总是花心思煮一桌佳肴,满足老公、孩子的嘴,却常不小心煮过量,家人吃不完的剩菜剩饭,舍不得抛弃,全都塞进自己肚子里,久而久之,身材不走钟也难。看着婚前窈窕玲珑的身材,感叹25腰的日子回不去了!
  洪太太说,过去总以为,剩菜代表浪费粮食,倒掉有罪恶感,基於惜物信念,成为清菜尾的人,即使已吃饱了,仍会硬吃下肚,造成身体负担,也赔了健康。
  拥有一手好厨艺、热爱美食的妈妈,往往不只养大孩子,也养大自己肚子,除了让自己腰际泳圈愈养愈大,赔上健康就得不偿失了。 图/123RF
  别用大吃爱自己 小心代谢症候群
  嘉义基督教医院小儿内分泌科主任黄秀莉医师说,拥有一手好厨艺、热爱美食的妈妈,往往不只养大孩子,也养大自己肚子,除了让自己腰际泳圈愈养愈大,赔上健康就得不偿失了。
  黄秀莉奉劝妈妈们,对剩菜剩饭,要毅然断舍离,准备份量也要适度,采买、烹煮都别失心疯。
  另外,许多职业妇女喜欢靠吃美食来纾压,常大吃或吃消夜的后果,就是体重直线上升。奉劝这类妈妈们赶紧改变,爱自己的方法千万别靠大吃,除了造成肥胖,还容易产生代谢症候群等疾病,让健康失分。
  肚子飘孕味 多怪嘴巴没关好
  许多妈妈明明四肢不胖,偏偏肚子特别突出,甚至飘着孕味,被误为有喜了,实在好窘。
  为何就是肥那个肚子?黄秀莉说,那是因为运动少、吃得多,嘴巴没关起来啦!脂肪堆积就是卡路里囤积太多,若动得够勤,就不客气养出小肥肚。
  营养师表示,成人女性一天需要的热量约1200~1800大卡。以一碗200公克米饭约280大卡,若是加奶精的全糖珍珠奶茶,一杯热量约700~800大卡,一杯珍奶相当於2至3碗米饭热量,以正常私处的成人而论,约要步行1至2小时才能消耗热量。
  糖害威胁大 家事不能算运动
  研究发现,每天一杯珍珠奶茶,一个月下来足以胖2公斤,放纵口欲的后果,就是和身材过不去。
  现代人面临许多生活型态病威胁,糖害问题成为现代人饮食的隐形杀手,减少糖分摄取是健康管理一环。建议晚间8点后别再吃高糖食物,若真的肚子饿,可喝一杯低脂牛奶。
  饮食上遵守低油、低糖、低盐、高纤维三低一高的原则,均衡摄取六大类食物,早餐一定要吃,且吃得饱足、营养;咸酥鸡等高油食物要忌口。
  嘉义基督教医院营养师陈昭君表示,女性若活动量少,脂肪容易囤积在腹部,因为脂肪囤积在内脏,肚子就会变大,平时只是做做家事,运动量是不够的。
  荷尔蒙改变 脂肪更容易堆积
  另外,受荷尔蒙影响,更年期之后荷尔蒙改变,脂肪堆积在体内较多,不知不觉养出小肥肚。随着年纪增长,新陈代谢变慢,若活动量不高,就容易产生肥胖问题。有人认为,妇姑娘产胎数愈多与腹部肥胖有关,陈昭君表示,两者间没有绝对的因果关系,这可不是纵容腹部肥胖的藉口!
  黄秀莉说,腹部肥胖容易衍生三高毛病,包括高血压、高血脂、高血糖;体重过重也容易有内分泌失调问题及肿瘤风险,如大肠癌等。
  给福气妈的提醒
  1.腰围控制好
  男性腰围最好别超过90公分,女性不要超过80公分。
  2.中强度运动
  找到有兴趣、能持之以恒的运动,每周运动3天,每次30分钟,心跳达130,也就是333原则。黄秀莉认为,营造运动的环境和氛围很重要,不妨安排亲子一起做的散步、球类等,亲子一同力行,除有运动效果,也能增进亲子关系。
  若要发挥较明显的运动效果,建议朝中等强度的有氧运动,做仰卧起坐、踩自行车单车、快走、游泳等,甚至搭配重量训练等,都是瘦肚子且增加肌力的好方法。
  3.戒吃剩饭菜
  营养师也叮咛,想甩掉肥肚的妈妈们,要戒掉吃剩菜剩饭习惯,盘底最油腻的剩饭菜,恐造成身体负担。若想进一步节制饮食,用餐前停顿一下想想每道入口食物的健康性等,搭配规律运动,改变生活习惯,还是有机会从肥胖一族变为超级辣妈。