五十肩、关节炎...40岁后该做什麽运动?复健科医师用一张表,对症
时间:2018-09-18 15:54 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  五十肩、关节炎...40岁后该做什麽运动?
  现在的你,身体情况如何? 从40 岁开始,身体会发出警讯
  因为肩膀酸痛而去医院照X 光做检查,医师却说没什麽问题,但肩膀还是觉得酸痛,为什麽呢? 腰痛到感觉快断掉了,腿也麻麻的。已经痛到影响日常生活了。 晚上睡觉时,一躺下去就会觉得肩膀酸,酸到甚至想要剁掉肩膀。我这麽快就有五十肩了吗? 即使睡醒了也不觉得清爽,身体还是觉得紧绷酸痛,影响我一整天的心情。 觉得身体紧绷,就拉筋做伸展,却听到关节发出喀喀的碰撞声音。做运动会不客气反而出事啊? 脚趾头麻麻的,脚底板也会痛,所以走路都一拐一拐的,别人还以为我得了关节炎。 手腕无时无刻都觉得肿胀。手指头有时会忽然变得没力,一不小心就松开手里的东西。 总是疲倦又酸痛,让我觉得忧郁,做什麽都不起劲。 以上都是门诊患者常诉说的困境,这些都是接近40岁的人们常遇到的症状。没有发生什麽特别的事故,疼痛却突然从某一天开始像怒涛一般席卷而来。
  其实这些症状并不是突如其来的,一开始只是让人觉得有点不舒服而已,睡一觉起来就没事,或者忙完后身体就会恢复正常,所以没太在意它。接着,不知道从什麽时候开始,身体开始连续不舒服好几天,疼痛程度从某一天开始影响到日常生活。直到疼痛程度超过负荷时,才会抽空去医院。
  人们在看到皱纹或小腹时,总会产生我也开始上年纪了或无可奈何的变成中年了的感觉。不过,当身体的感觉不如以前时,会更深刻地感受到自己的年纪大了。以前连续几天熬夜都撑得住,现在只要熬一个晚上,隔天就觉得脑子昏沉。以前酒喝多了,隔天上午依旧可以轻松完成工作,现在只要喝多了,隔天连早上起床都觉得困难。这些都是因为年纪变大让体力下滑所致。
  体力一下滑,身体就会开始到处酸痛,体力与酸痛彷佛是连体婴。体力不好就容易疲倦,疲倦会侵蚀身体,最终导致酸痛上身。20 至30 岁是体力正好的时候,身体可以应付大部分的状况,但年纪变大后,局势就开始逆转了。就像被毛毛雨不知不觉沾湿了衣服一般,体力的损耗在不自觉中到达临界点,接着酸痛如洪水溃堤般引发出各种疾病。中年这个时间点,是朝着100 岁时代前进的分歧点,要在这时做出选择,看你是要为了照顾身体而进行适度运动,帮身体充电,还是毫无防备地被疾病推着走。
  身体就如同我们的人生履历表。
  如果身体无处不痛,就表示你用错误的方式使用身体。现在还不晚,让我们倾听身体发出的警告,为充满活力的健康人生进行准备。
  订立适合自己年纪的运动原则
  我们希望透过运动培养体力,拥有健壮苗条的身体;希望透过运动来减重,或者控制糖尿病、血压;希望透过运动获得健康,当身体健康才能够感到幸福。然而,在不理解原则与方法的情形下进行运动,随之而来的则是伤痛,甚至会让既有的疾病每况愈下。依照研究显示,为了可以获得年轻健康的身体,需要做运动,但若强度超过身体可以负荷的程度,就会加速身体的老化。因此,运动就跟我们的人生一样,过而不及都是不好的。要依照科学的精神逐步规律地增加强度,不然运动只会成为伤害身体的行为。
  40 岁之后的运动,请务必要遵守下列原则。
  1. 相较於大量爆汗或是喘到无法说话的高强度运动,进行稍微有点难度的中强度运动,对防止老化与维护健康更有助益。
  2. 建议进行不受场地与时间限制,可以每天规律做一辈子的运动。
  3. 与其为了健康而强迫自己运动,可以简单舒适进行的运动,反而会有加乘效果。
  4. 要做可以使用全身关节与肌肉的运动,藉着这种类型的运动增强并维护身体的平衡。
  5. 40 岁之后,身体具备罹患各种潜在疾病以及受伤的风险。运动过程中与运动后,都不可以出现感到疼痛的状况。
  6. 从最基础的体能训练开始。当身体训练到某一个程度之后,挑选适合自己的运动。
  7. 每个年纪都有适合自己的最佳强度。建议依照自己的年纪,选择适合自己的运动与强度。
  在受伤或酸痛时改变运动方法
  在40 至50 岁后,身体开始发出讯号。像是椎间盘突出、关节炎、五十肩等,我想至少有一、两种是正在发展中的病痛。不过,守护健康的运动,有时也可能成为毒药。有肌肉骨骼系统相关疾病的病患,需要进行与避免的运动,是不同的。一项运动会依照每个人身体的不同情况,带来好或坏的影响,因此要先理解自己的身体,再选择适合目前状态的运动。
  肩膀酸痛
  当旋转肩膀的旋转肌受伤或发炎时,会造成肩膀酸痛;若这个症状持续发展,就会演变成中年疾病的代表─五十肩。此时,如果进行让肩膀过劳的运动,肩膀当然会产生疼痛。
  值得关注的是,人们在疼痛程度不严重时,大多都会放置不管;而在疼痛没有得到充分的治疗却又想要运动时,人们通常会藉助止痛药的力量来继续运动。
  当肩膀感到疼痛时,最先要避开的运动就是棒球。投球时,肩膀肌腱之间会产生碰撞或拉长组织,这些都是会导致疼痛程度恶化的行为。
  大家都觉得游泳是安全的运动,但肩膀有状况时,也建议避免进行游泳。游泳时,需要频繁地将手臂往前与往上移动,都会对肩膀肌腱造成压力,其中又以蝶式最需要使用到肩膀肌腱的力量。
  所以,当肩膀觉得不舒服时,应该尽量避免进行棒球、游泳、网球、桌球、高尔夫球与羽球等运动,也要避免健身房里躺在椅子上举重的卧举运动。此时,建议多多走路或慢跑,进行轻度的登山、摇呼拉圈、上下楼梯等运动。
  椎间盘突出
  当身体的椎间盘突出,弯腰时就会感到疼痛,也会觉得腿部紧绷或麻麻的,在维持坐姿时,疼痛感会加重。因此,有椎间盘突出的人应该要避免需要弯腰或是坐着进行的运动。
  首先要避免的就是打高尔夫球、登山及骑自行车单车。打高尔夫球时,需要旋转腰部挥出球杆,而这个动作会推挤椎间盘,让症状恶化。因此,多数职业高尔夫球选手都有椎间盘突出这个职业病。
  假设想去登山,则建议不背行囊,并走坡度平缓的步道,假设需要背着沉重的行囊走斜坡,下坡时腰部需要往前倾,会让此病症加重。骑自行车单车也是需要将腰部稍微往前倾的运动,还要维持坐姿,所以腰部有状况时,应该避免做这个运动。
  除了这些一定要避免的运动之外,也建议避免需要频繁旋转腰部的足球、撞球和壁球。
  另一方面,将腰部往后弯的动作,可以将突出的椎间盘往内收,得到减少疼痛的效果。在健身房,躺在椅子上进行的举重以及踏步机,都是不错的运动。建议多走路,但请不要跑步。
  脊椎狭窄症
  脊椎狭窄症是因为脊椎之间的神经空间变窄而产生疼痛的情况,因此有这个症状的人在将腰部往后弯时,就会让神经空间变得更狭窄,而让腿部感到酸麻。