下背疼痛,竟然是腹肌太软弱~拱背9招动作增肌力
时间:2018-09-06 13:48 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  上班族因为在办公室久坐,常因为姿势不良、活动度不足,加上气血循环不佳等原因,容易出现下背痛困扰。根据研究,约有80%的人在一生中曾发生过下背痛的症状。而门诊统计,下背痛更是骨科、复健科就诊率第一名。复健科医师建议,甩掉下背痛,不妨进行膝弯曲、拱背9个复健运动,有助缓解疼痛不适。
  姿势不正、运动过少、肥胖…容易酿成背痛
  乌日林新医院复健科林怡君医师表示,下背部疼痛之特徵是腰荐部不适感或急性疼痛,并伴有脊椎周围肌肉之严重痉挛。根据研究,约有80%的人在一生中曾发生过背痛的症状。造成此病的原因有很多,如肌肉或韧带扭伤造成软组织的伤害,或是脊椎及相关部位的异常,如姿势不正造成脊椎异常弯曲,另外像身体活动过少、运动过少、肥胖及全身性疾病等,均为背痛的导因。
  通常下背痛会并有腹肌软弱的现象,腹肌为脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失后,病人可开始运动以加强腹肌力量,以下9个复健动作可增强腹部与腹股沟之肌肉:
  【进行前注意事项】:
  一.运动时要慢且平顺,在有地毯的地面或较硬的表面做运动。
  二.运用适当的呼吸技巧:休息时,吹气运动时慢慢吐气(用鼻子吹气、嘴巴吐气)。
  根据研究,约有80%的人在一生中曾发生过背痛的症状。