想瘦下来有那麽困难吗?营养专家:7错误观念有碍减重
时间:2018-04-02 18:58 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  想减掉身上多出的那几公斤很难吗?答案是肯定的,特别是如果你对於降低体重这件事情抱持错误的观念与期待;尽管有不少减重资讯都传递着瘦下来并不难的观念,但是纽约知名营养学专家Karen Ansel说,首先你要认清的事实就是,想降低体重绝对需要凭藉毅力和原则;体重数字背後反映的是个人种种的生活习惯,许多因素导致了一个人今天的体重与体态,因此单单只靠着少吃、或只想藉由简单的小小改变就达到理想体重几乎不可能;即使真的达到了,也很难维持。想要好好地朝理想体重或身材迈进,专家说别做以下几件事:
  卡路里迷思:
  Ansel提到,人们在减肥期间最常犯的错误就是,误以为所有健康食物的热量都很低;确实多数天然健康食物所含的热量都比垃圾食物来得低,但也不能因此就毫无节制;另一方面,如果一昧以降低热量摄取为手段,不顾饮食内容是否均衡营养,尽管体重会下降,却等於是以健康做为交换;低卡路里饮食也会严重影响情绪,通常采取低卡减肥法的人在开始几天後就会陷入负面情绪中,并且容易因过度限制而引发反弹效果,反而更想吃垃圾食物或引发爆食;同时,极端的卡路里限制还会对免疫系统带来长远的负面影响。
  过度执着於戒掉某类食物:
  自从不吃碳水化合物後我就瘦了好几公斤、听说隔壁部门的女生戒掉牛奶、起司後身材变超好!像这样的传闻你可能听过不少,许多减肥中的人也很热衷於戒淀粉、戒糖等方法。实际上,多数营养专家都不认为把体重问题归咎於单一类型食物是对的;很多人太执着於排除某类食物,而忽略了他们的体重可能是更大的问题造成的,比方说整体而言吃太多了、作息不正常、太晚吃…。此外,老是采取戒除单一食物减肥法的人,因为一再改变自己的饮食原则,在恢复正常饮食後,也很容易面临不知道怎麽吃才对的窘境。
  太认真健身也是错:
  随着运动风气盛行,许多想减轻体重、改善体态的人也开始会谋求运动的帮助;通常在一开始最容易一头热的阶段,很多人会为了尽快看到成效而将自己绷得太紧、运动时间和强度拉得太高;不仅容易使身体不堪负荷或受伤,也很可能因为无法坚持下去而放弃。踏实地建立适合自己的运动方式才是正道。
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