贤妻良媳精神压力大 别让春节症候群找上门
时间:2018-02-13 14:02 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  对於许多贤妻良媳而言,过年时节忙碌并不算什麽,但难以融入婆家、好像是一个外人的阴影却总是如影随形。
  过年在职场值班会不会比回婆家放松、不回婆家是不是种解脱。对於各位贤妻良媳而言,过年时节忙碌并不算什麽,但难以融入婆家、好像是一个外人的阴影却总是如影随形。
  回想起过去在婆家不愉快的情景,总在越接近年节的时候越担心害怕,想像今年会不会又再重演,便开始产生焦虑的情绪,想着如何去逃避,这样的情绪如洪水般涌入,在心头盘旋不走。而在身处真实情境时,焦虑、情绪不定、感觉失控、恍神与头痛、肠胃不适、疲倦、肌肉僵硬等身心症状更是令人苦恼,且造成表现不佳的恶性循环。
  但只要我们了解害怕与逃避的来源,以及产生焦虑的过程,通常可以适当减缓这样的焦虑,另外搭配以下一些方式,协助大家处理春节症候群:
  一、正向思考 自我肯定
  尽量不要让情绪牵着鼻子走,静下来思考遇到的问题,了解事件是如何带给我们情绪,不要被过去不好的经验击垮,我们可以善用资源来面对问题,并肯定自己的每一个努力与累积的成果。
  例如:婆婆总是一副臭脸,让我感觉很挫折,这时不妨转换个环境,思考发生了甚麽事情,也许婆婆遇到了一些困难而不是自己的原因,不妨给予倾听、陪伴,或是藉由丈夫帮忙了解情况,我们没有办法取悦所有人,凡事尽力而为,并肯定自己的努力。
  二、腹式呼吸法 转移注意力
  不管对於春节症候群或是平时生活上的压力烦恼,都可以藉由腹式呼吸法帮忙减轻压力的程度。腹式呼吸法主要是藉由自主调控自己的呼吸,将注意力由压力源转移至呼吸上,藉此中断会增加自我压力的想法、帮助缓和情绪。此外,若我们能够直接控制身心的反应时,也会增添自我控制与安全感。
  三、良好生活习惯 充足营养补充
  现代女性很注重外观的保养,却常疏忽了内在的调理。不同年龄层的女性因为生理的特质需要特殊的营养补足,才能拥有美丽的体态与心理健康。当然也必须有规律的生活作息、合宜的运动,避免熬夜或是吸菸、酗酒等不良习惯。女性平时除了奉献与舍己付出外,也需要累积身心健康的资本,自然就能避免春节症候群,但若状况严重,建议求助专业精神科或心理医师。
  而对於原本就罹患精神疾病的民众来说,疾病并不会因新年欢乐气氛而消失或者减弱,所以不能放下戒心;常有患者在过年期间忘记吃药、自行停药,或者家属因为忙碌而无法协助患者服药,造成症状恶化,所以稳定持续服药是很重要的。
  尤其对部分患者而言,过年过节是一种压力,担心与平日少见的亲朋好友见面、担心别人问自己的状况;另外有些患者会因出门塞车、人潮拥挤产生压力而紧张及焦虑,甚至恶化其原本的疾病症状。另外过年期间活动较多,患者日夜作息易混乱,此时应注意症状的变化,千万不要因作息混乱就少服用药物,或为了想入睡而自行多吃药物,应尽可能保持作息规律。
  最後,在年节期间如果药物遗失,仍可以到有精神科急诊的医院,请医师短期开药,避免药物空窗期,待门诊开诊时尽快返诊,让疾病能够持续稳定。同时家属在年节也要协助叮咛患者按时服药,并注意其症状变化,如此才能够全家平安过好年。