校门开,心慌慌~如何协助孩子调适开学的压力?
时间:2018-09-03 16:29 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  暑假已经悄悄来到尾声。每天都已习惯晚睡晚起,吃吃睡睡,随兴度日的安安,慢慢开始紧张了起来。暑假作业剩下作文跟读书心得报告没写,还好其他的都写完了,但还是要花不少时间完成作文跟心得。想到每天都要早起,要开始进入写作业、考试的循环,电视也不能随便看了,安安越想心情越低落。开学当天,安安因为前一天赶暑假作业赶到太晚,赖床赖得厉害,勉强起来却开始感到头晕、肚子痛,爸妈半推半就把他送到学校,在校却头重眼花,老师说甚麽也没听进去。好不容易捱到放学,却发现忘记带作业回家,在家里忍不住急得哭了出来,隔天头痛得更厉害了,晕到起不了床…。
  (情境照片/华人健康网图库提供)
  孩子度过长长的假期,短期内要收心可不容易。开学的适应状态随个人特质、学校适应能力、在校的人际关系与家庭支持相关。一般来说,过去有害怕上学的状况(拒学过往史),在校承受较大压力(例如:课业压力、人际关系问题、霸凌问题、在校没有成就感等等),个性特质若容易焦虑紧张、悲观、虚无、逃避,家庭支持度较低等的学生,较容易出现面临上学就有强烈焦虑,甚至逃避上学的现象。另外,若有特定心智诊断,像是注意力不足过动、自闭类群疾患、焦虑、忧郁症等,开学的调适期可能会比较长。
  以下建议一些开学前准备的原则,一起协助孩子准备开学,度过开学的混乱期与压力。
  调整作息
  开学前一、两星期可以开始慢慢将孩子的作息调整回开学时的时间。事先与孩子讨论,约定观看电视、打游戏的时间需要逐渐减少,约定上床睡觉与起床的时间,并确实执行。
  安排收心活动
  暑假有规律上安亲班的孩子在生活作息上比较有结构,需要调整的部分较少。若孩子没有上安亲班,暑假完全休息,或是放假之初就拒绝上安亲班的孩子,在开学适应上较需要花点心思安排收心。可以安排一些亲子阅读、每天花一个小时复习上学期的功课并稍事练习,另外可以整理书房、清洗书包、制服、鞋子,添购不足的文具、学用品,购买下学期的自修、练习卷等,并预告学期即将开始的消息,在日历上画记号,慢慢让孩子对新的开始有所期待与准备。对於上学比较没有自信与期待的孩子,可以安排相熟的同学出游,藉由同侪的支持增加上学的动力与对上学的期待。
  协助完成暑假作业
  虽然现今孩子的暑假作业不多,但是作业样式越来越活泼多元,可能需要事先准备、大人协助搜寻资料,亦需要持续专注力方能完成。若孩子有困难独立完成暑假作业,可与孩子讨论完成作业的策略与步骤,在旁协助孩子完成。建议提前两周查看孩子的暑假作业,以保有充裕的时间完成作业。
  讨论对於开学的担心与期待
  开学前可以与孩子讨论对於新学期的看法与预期。理解孩子基於过往经验对於学校、学习的担忧,讨论解决的方式与执行策略,给予安抚与情绪支持,并看看那些问题是家长可以协助解决的。