膝盖痛跑不快,怎麽办?选对这些运动强化肌力!
时间:2018-04-20 17:38 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  现代人3C产品不离身,因此常有肩颈酸痛、腰酸背痛的问题,也因为慢跑、健走等运动风气盛行,坐骨神经痛、膝盖疼痛问题都年轻化了。
  膝盖痛无法快走或慢跑,可以做哪些运动呢?
  游泳或骑脚踏车最为推荐。李林健说,退化性关节炎引起的膝盖酸痛,除了药物治疗外,改善日常生活方式及养成运动习惯更为重要,因适度运动可促进膝关节软骨的新陈代谢,尤其患有退化性关节炎的患者更要活动,最适合的运动为游泳、骑脚踏车,其次是健走。
  游泳因为水有浮力,对膝关节较无负担,如果不会游泳,在水中走路也有助强化肌力,若要细分哪种最好,标准的自由式比需要重复弯曲伸直的蛙式较不伤膝盖,不过,如果自由式游的方式不正确,以弯曲膝盖的方式打水,就比较伤膝盖。
  李林键说,骑脚踏车因对膝盖的冲击力低,同时有助强化大腿前侧四头肌、大腿後侧二头肌,增强这些肌群,可增加膝关节的稳定性,分散体重对关节的压力,减缓关节的磨损。不过要注意调整坐垫的高度,最好是坐下来时,脚尖能够碰触地面为宜,避免因活动空间不够,造成膝盖弯曲幅度过大,反而磨损膝盖。