膝关节痛能运动吗?红绳悬吊复健,护膝防退化
时间:2018-05-15 14:24 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  膝关节卡卡、酸痛难耐,是大家共有的经验,复健科医师提醒,膝痛千万别坐着不动,建议可用4招减轻膝盖负担,或藉由不伤膝的运动处方,以红绳悬吊复健,加强核心肌群及大腿肌训练,循序渐进,增加时间与训练强度,以降低膝关节退化风险。
  亚东医院复健科医师苏怡恬指出,有愈来愈多的研究证实,运动能促进新组织再生。同时规律的运动能减轻体重,减少关节的负荷,进而减少关节的磨损,降低退化性关节炎的发生。
  防膝盖酸痛 谨记护膝4原则
  基本上,膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节,不论男女且不分年龄,都有可能因关节退化、姿势不正确,及外力冲撞等因素,造成膝盖酸痛。而若想减轻膝盖的负担,建议平日可把握以下4个原则护膝:
  1.减重,维持标准体重:肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。如果膝盖已经不适,尽可能少背、少提重物,减轻整体的重量。
  2.少做长期蹲跪的动作:尽量别蹲着做家事,或跪着擦地板,至於深受许多人喜爱的太极拳,则是建议年纪大或膝盖已不舒服的人进行,不要勉强自己蹲得太低。
  3.训练膝关节周围肌肉:平常可多做抬腿的动作,或是骑室内自行车单车,加强大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,以增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。
  4勿勉强要有足够休息:足够的休息对保护膝关节很重要,因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。一旦运动中如果感到不适,就应立刻停下来,勉强的结果就很容易受伤。