心脑血管要过冬需要做些什么
时间:2016-12-29 20:26 来源:互联网 作者:娱乐 点击:
  每年的冬季,医院的心脑血管病患者就要比往常高出10%,很多老人更是胆战心惊,为了保证健康,更加积极的锻炼身体,可是如果方法用错了,反而会加速病情恶化。
  为什么到了冬天,心脑血管病就会多发呢?
  首先,天气寒冷,气温多变。寒冷的天气下,血管会收缩、痉挛,如果本身有动脉硬化的状况,且血管有50%以上的狭窄,就非常容易发生心肌梗死。
  其次,冬季里重大的节日接连不断,饮食的热量总体、脂肪都比往日偏高,作息也比较不规律,情绪更容易波动,从而导致心脑血管的异常波动,增加发病几率。
  最后,运动不得当。心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动,血液向身体的其他部位供给增加,导致心脑血管供血不足,尤其是喜欢晨练的人,清晨的血小板更容易聚集,血压容易升高,心跳增快,这些都会增加发病的几率。
  冬天最适合心脑血管患者的运动就是有氧运动。有氧运动的特点就是时间持续的比较长(15分钟以上),运动强度在中上水平。大家可以根据自己的喜好和条件,选择适合的运动。
  一、中速走
  对于心脑血管患者来说,尤其老年人来说,是很好的一种选择,通常中速走1小时消耗热量295千卡,而快速走(暴走)30分钟才消耗217千卡,但是中速行走这个运动更加温和,不会造成心脑血管的剧烈波动。
  二、慢跑
  慢跑持续30分钟左右都是很好的,但是心脑血管患者的跑步不要安排在清晨或者晚上,也不要饭后立即运动,最好是在饭后2小时。但是这个活动对于老年人来说,要量力而行,不要逞强为之。
  三、最忌讳长时间不动
  心脑血管的高发人群是老年人,退休后的生活通常比较安逸,在家看电视、看电脑、看手机成为了常态,人多的时候,凑在一起打麻将,一个人的时候,联网打麻将。经常坐着,这样会导致气血运行不畅,加剧发病的风险。最好每个1小时,起身运动至少15分钟。
  保持良好的生活作息,是养护心脑血管的关键。很多空巢的老年人的生活习惯,也开始向年轻人靠拢,每天晚上11点还没有入睡的人非常多。冬天通常黑天会比较晚,那么上床的时间,也通常要比其他季节早一些,9点开始做入睡的准备,最晚10点半也要上床休息了,留给身体的内部脏器一个排毒休息的时间。
  定期体检很重要,尤其是心脑血管患者,定期体检可以发现潜在的危险。人类的身体还是要遵从大自然的规律,健康才是拥有幸福的物质基础!