腰痛、走路常跌倒…臀部肌力不足!3分钟臀操健康瘦
时间:2018-05-29 15:51 来源:互联网 作者:淡无盐 点击:
  你有这样的情况吗?明明走在平坦的路上,有时会摔倒;走路的时间稍微久一点,就觉得疲累;坐在椅子上,通常都会翘脚…。小心这一些都是臀部肌肉正在衰退的警讯!不妨来锻链几招简单易学的臀操,才能达到缓解腰痛、强化脚力、解决运动不足、防止容易跌倒,并减少膝盖疼痛等好处。
  你的臀部真的没问题吗?
  臀部的肌肉,是支撑身体的抗重力肌的夥伴。这种肌肉一旦衰退,支撑身体的力量就会变得薄弱。日本健身教练松尾タカシ在其新书《还我窈窕臀操:1次只要3分钟,搞定臀部健康瘦!》中表示,太空人从无重力空间回归地球时,一面撑着双臂、一面本地面上行走的模样,就是抗重力肌衰退的现象。当我们因为生病或受伤,暂时必须度过无法站立的生活时,抗重力肌就会跟着退化。像是开车或坐办公室,长时间坐着工作的人,也会有抗重力肌逐渐衰退的倾向。
  臀部肌肉主要由抗重力肌组成
  人类的肌肉中有抗重力肌与推进肌两种,而臀部肌肉主要是由位在身体内侧的抗重力肌所组成。什麽是抗重力肌?抗重力肌主要位於身体的内侧,可以一面对抗重力,一面支撑身体维持挺直站立,让关节固定在正确位置,控制全身的平衡。抗重力肌主要包括:大臀肌、中臀肌、小臀肌、髂肌、短内转肌、大内转肌。
  此外,臀部的肌肉还包括推进肌,位於身体的表面,可以产生积极、 快速移动的推进力,但不具有固定关节或支撑身体的力量。推进肌主要包括:大腰肌、小腰肌、腿后腱。
  臀部肌肉主要是由位在身体内侧的抗重力肌所组成。